3. В третьей колонке запишите доводы против «утверждений». Действительно ли это правда и объективны ли вы по отношению к себе? Используйте прошлый опыт, чтобы изучить это утверждение. Подумайте, какие у вас есть доказательства, если таковые имеются, и посмотрите на них скептически.
4. Теперь спросите себя, насколько способствуют убеждения вашему счастью.
Подумайте, что они добавляют в жизнь и как влияют на поведение и счастье. Вы хотите сохранить эти убеждения? Если нет, не лучше ли отпустить их? Что поможет начать этот процесс? Вспомните свое намерение/общую цель и представьте, как изменение убеждений может повлиять на ее достижение.
После убедитесь, что получили хороший импульс, и проведите немного времени, занимаясь тем, что нравится, просто для себя. Трудно воспринимать столь глубокую критику и не быть предвзятым. Могли бы вы определить, кто из друзей и семьи заставляет вас чувствовать себя хорошо, и запланировать встречу с ними в ближайшее время?
Сейчас хороший момент, чтобы начать делать список того, что вам в себе нравится: «Я люблю свою независимость, творчество, доброту…» Регулярно читайте его и напомните, что гоните от себя самоограничивающие мысли, когда они приходят в голову. Поместите эту технику – бросить вызов собственному мышлению – в свой инструментарий, пока она не станет естественной. А это случится.
По мере продвижения вперед, если чувствуете, что погружаетесь в «нехватку» мышления или начинаете настраиваться на негативный разговор с самим собой, вернитесь к списку и черпайте вдохновение и уверенность в нем.
Намного чаще, чем мы думаем, наши предполагаемые неудачи или уязвимости оказываются одними из наиболее важных факторов, определяющих изменения и успех в жизни. В то же время мы гораздо более суровы по отношению к себе, чем окружающие. Это касается всего: от проваленного экзамена или увольнения, которое привело к успешной смене карьеры, до отношений, заканчивающихся, когда пришло время двигаться дальше. Мы слишком быстро судим о неожиданном характере этих действий и воспринимаем их как провал, а не как событие, способствующее продвижению вперед.
Совершенствуйте Источник, возвращаясь к основным шагам, и думайте только о том, что можете извлечь из любых «ошибок», ведь единственные реальные ошибки – это те, на которых мы не учимся.
Поиграйте с альтернативами, которые вы раньше не рассматривали. Убедитесь, что начинаете в среде с низким уровнем риска, которая не ставит под угрозу работу или отношения. Если новый подход пока не работает, отложите его и переходите к следующему – первый может пригодиться позже. Идеи, которые сейчас не годятся, могут быть полезны в будущем.
Идея быстрой неудачи часто поддерживается многими предпринимателями и успешными технологическими компаниями, такими как Netflix и Facebook. Найдите способы включить ее в список вариантов, пусть она будет вашим джокером, припрятанным в рукаве. Это может быть так же просто, как попробовать новую прическу или очки вместо привычного образа. Проводите время с творческими людьми, если обычно находитесь в бизнес-среде (или наоборот), сходите на увлекательное шоу или на прогулку с другом, вместо того чтобы выпить обычный кофе.
В дневнике составьте список всего, к чему вы когда-либо стремились. Это может включать приобретение определенных ролей: быть женой или матерью, мужем или отцом; качеств: «иметь право голоса», творческое самовыражение; активов: богатство и успех в определенной области. Подчеркните те, которых достигли. Посмотрите на слова и почувствуйте, какие чувства переполняют вас от реализации пунктов, о которых мечтали.
В списке могут быть вещи, к которым вы так долго стремились, что даже не задумывались о том, что они уже есть. Например, «Я – любимый и любящий отчим» или «Я создал успешный и стабильный бизнес». В качестве альтернативы запишите достижения, которых не было в списке, но которые указывают на выносливость, способности, навыки и решительность.
Откройте новый разворот в дневнике и напишите: «
