До сих пор мы говорили только об «успокаивающем» аутотренинге. Но расслабление далеко не исчерпывает то, что можно сделать с помощью аутогенной тренировки. Вы хотите изменить к лучшему свой характер, свои привычки, развить новые способности? Аутотренинг дает вам такую возможность. Я уже говорила, что аутотренинг – наследник гипноза. Научившись входить в состояние расслабления, вы получаете прямой доступ к подсознанию. Во время аутогенной тренировки слова из 2-й сигнальной системы (сфера сознания, разума, логики) беспрепятственно переходят в 1-ю, на уровень инстинктов. Опытный гипнотизер вводит человека в состояние гипнотического сна. Он тормозит старые условные связи, вызвавшие болезненный процесс, и создает новые. (Это похоже на то, как механик устраняет неисправность, вызвавшую поломку. Он разъединяет провода, вызвавшие короткое замыкание, и соединяет их вновь.) Потом человек просыпается и начинает действовать по-новому: он снова здоров, у него появились силы, он неожиданно стал смелым, уверенным в себе и т. д.
Будьте своим собственным гипнотизером!
Когда вы научитесь входить в состояние расслабления, можно приступать к новому комплексу аутогенной тренировки. Это будет так называемый «высший» аутотренинг.
Выберите себе цель. Подумайте, какого качества вам не хватает. Может быть, вам не хватает уверенности в себе? А может, это не главное, просто вы слишком много времени тратите на беспокойство? Может быть, вы приобрели привычку постоянно тревожиться и опасаться чего-либо?
Жизнь большинства людей проходит в бесплодных тревогах по поводу того, что никогда не случится. Нас в буквальном смысле снедает негативное воображение. Как только мы понимаем, что все в порядке и опасность миновала, мы тут же находим в себе новый предмет для бесполезных тревог.
Когда-то я переживала по поводу школьных экзаменов. Я считала, что вздохну спокойно, только когда получу аттестат. И что же? Я закончила школу, но тут же оказалась в плену новых страхов: вступительных экзаменов в институт. Потом я боялась сессий. Словом, я боялась всего нового, что мне предстояло пережить. Я боялась распределения. Боялась идти на работу. Я боялась, что никогда не встречу человека, который полюбит меня. Когда я встретила его, я боялась идти в ЗАГС. Потом я боялась, что у меня не будет детей. А еще через некоторое время я боялась, что мой ребенок родится больным. Он родился здоровым, но я все боялась, что он заболеет. Я боялась, что ему будет плохо в детском саду, боялась, что он будет плохо учиться, не поступит в институт… Все повторялось. В течение жизни я боялась самых разных вещей: учителей, хулиганов, ядерного оружия, чеченских террористов, СПИДа, налогов, денежной реформы, экологической катастрофы и подорожания цен. Но наконец я поняла: главная причина не в том, что происходит вне меня, а в том, что происходит во мне. Я вылечилась от беспокойства. Если бы я раньше знала о методе, который я предлагаю вам, я бы прожила более спокойную и содержательную жизнь.
Войдите в состояние расслабления, используя комплекс № 1 или комплекс № 2.
Дойдя до слов первого комплекса: «Сердце бьется спокойно, ровно и ритмично. Я почти не замечаю его биения. Оно бьется спокойно и ровно» или до слов второго комплекса: «Дышу спокойно и ровно. Дышу медленно и спокойно. Сердце бьется медленно и спокойно. Все тело расслаблено», продолжайте дальше:
1. Приятное тепло ощущаю во всем теле… Чувствую полный покой, полный покой… Тишина в моих мыслях, тишина в моих чувствах…
2. Во всем мире полный покой. Мир прекрасен… Мир Божественно прекрасен.
3. Бог посылает в мир тишину. Во всем мире чувствую тишину. Тишина, Божественная тишина…
4. Я часть мира. Бог посылает в меня тишину… Бог посылает в меня тишину.
5. Я становлюсь Божественной тишиной… Я становлюсь Божественной тишиной.
6. Я люблю мир… я принимаю мир…
7. Все в моем мире прекрасно… все в моем мире прекрасно…
8. Я спокойна… я Божественно спокойна… Я всегда Божественно спокойна…
Не стоит расстраиваться, если самовнушение не реализуется сразу. Помните: ни один аутотренинг не проходит бесследно. Подсознание с каждым разом усваивает материал прочнее. После каждой аутогенной тренировки в 1-й сигнальной системе образуются новые связи, которые перестраивают ваше мироощущение. На смену тревогам приходит спокойное понимание, которое несет в себе радость и полное избавление от беспокойства!
Что такое аффирмация? Аффирмация – это фраза из нескольких слов, которая изменит вашу жизнь.
В буквальном переводе с английского аффирмация означает «утверждение». Вы берете на веру одно «утверждение». И… повторяете его, повторяете как можно чаще.
