Я обнаружил, что с этими ключевыми словами гораздо легче вспомнить методы, когда вы участвуете в ненужной вам ситуации. Вы найдете, что, рассматривая эти методы время от времени, вы будете лучше понимать суть закона «продукт, а не процесс», который так распространен в нашей культуре. Давайте приступим к работе.
Как вы увидите, эти понятия глубоко взаимосвязаны между собой и вытекают одно из другого.
По мере развития своей практики над контролем ума важно упрощать свои действия и способы контроля. Эти четыре слова, четыре метода, которые смогут намного облегчить вашу практику самоконтроля, и сами по себе, каждый из них также очень прост.
Медленнее. Включение медлительности в свой процесс является парадоксом само по себе. Потому что нас с детства учат все делать быстро. Нам все постоянно не хватает времени вовремя одеться в школу, прийти на службу, успеть к первому звонку в театр, купить цветы на первое свидание.
Родители с детства подгоняют нас: ешь быстрее, опоздаешь в школу, иди быстрее, не смотри по сторонам, делай быстрее уроки, пора спать.
Мы привыкаем мгновенно глотать еду, обниматься на бегу, говорить короткими фразами.
Я подразумеваю под медленнее то, что вы работаете в темпе, который позволяет обратить внимание на то, что вы делаете.
Этот темп будет различен в зависимости от вашей личности и задачи, в которой вы участвуете.
Если вы моете микроволновую печку или посуду, то движения вашей руки с губкой будут достаточно медленными, чтобы позволить вам наблюдать за своими действиями в деталях.
Это будет отличаться, скажем, от медленного темпа, в котором вы изучаете новые компьютерные программы.
Если вы знаете, что вы делаете, то вы, вероятно, работаете в соответствующем темпе.
Парадокс медлительности в том, что вы выполните задачу быстрее и с меньшими усилиями, потому что вы не тратите свою энергию. Попробуйте и вы удивитесь.
Другим интересным аспектом этого способа является нарочитая медлительность. Этот метод меняет ваше восприятие хода времени. Вся ваша энергия переходит в то, что вы делаете, вы теряете чувство времени.
Меньше (малыми частями). Всегда помните о своей глобальной цели, используйте это как руль или маяк, на который вы держите свой курс.
Но поделите общую, глобальную цель на небольшие этапы, которые вы можете достигнуть с удобным количеством концентрации энергии, сил и внимания.
Вы обнаружите, что сосредоточение на небольших этапах задачи или цели легче и дает постоянный успех, нежели вы концентрируете силы на всей задаче целиком.
Метод малыми частями, как и другие методы, относится к ежедневной жизни в целом, а не только к конкретным направлениям. Он применяется как в занятиях фитнесом, так и в разборе хлама в гараже субботним днем, или при разработке плана строительства аквапарка, при программе снижения веса, который дает вам больше терпения.
Очистка гаража является таким занятием, которое большинство людей считает глобально трудным и времязатратным, поэтому достойным полномасштабных откладываний «на потом».
Но когда это должно быть сделано, отступите внутри себя на шаг назад и рассмотрите ваши чувства по отношению к работе.
Вы обнаружите, что вы боитесь масштаба работы и не уверены, что у вас хватит на это сил именно сегодня.
Это видение и оценка ситуации вызывают много сомнений, размышлений и отрицательных эмоций.
Вы представляете, как вы будете постоянно принимать решения «выбросить – не выбросить, пригодится – не пригодится, если пригодится, то куда это поставить», вам придется двигать много вещей, таскать чемоданы, тяжелые предметы, мешки, коробки, корзины, ящики, и ваш ум вам говорит примерно так: «Весь гараж в ужасном хаосе, вычистить его обязательно нужно, но надо очень много времени, энергии, решений, которые я совсем не готов принимать после рабочей недели. Я просто хочу расслабиться и отдохнуть».
Весь этот внутренний диалог не имеет ничего общего с очисткой гаража, и все же он истощает вас.
Вы можете очень упростить задачу, когда вы разобьете ее на небольшие этапы: «Я собираюсь начать в этом углу и чистить только до окна. Вот и все.
Я не буду разбираться на втором этаже или в подвале, не буду красить дверь или чинить стропила. Только в этом углу, от этой коробки и до окна».
Теперь вы имеете дело с небольшой задачей, которая не отнимет у вас огромное количество энергии.
Проще (упростить). Когда вы работаете над конкретным проектом или решаете какую-то задачу, упростите ее, разбейте на небольшие этапы, задачи, пункты, итоги.
Не ставьте цели, которые находятся слишком далеко за пределами вашей досягаемости.
Нереальные цели создают разочарование и понижают самооценку, которая может заставить вас сомневаться в своих способностях.
