Выберите три
Повторите упражнение через шесть месяцев, чтобы проверить, ощущаете ли вы себя более уравновешенным и сбалансированным. К примеру, вместо определения своей идентичности как «Я — юрист» можете теперь уверенно сказать: «Я юрист, мать и художница по керамике, которая любит верховую езду и экспериментальную поэзию».
Наша последняя тема данной главы — идея, которая уже так или иначе звучала. Итак, первый шаг к повышению уверенности — безоценочное осознанное наблюдение (БОН). Дело в том, что, практикуя сознательное присутствие «здесь и сейчас», мы начинаем осознавать негативные паттерны мышления, контролирующие нашу жизнь, и принимать сознательные, информированные решения о том, чтобы предпринять что-то другое.
Однако у самоосознания есть еще одно сильное преимущество — оно снижает тревожность. Когда мы спокойны и расслаблены, нами больше не движет страх, мы не зацикливаемся на тревожных мыслях.
Это «круг благоприятных возможностей»: чем устойчивее наше душевное равновесие, тем проще смотреть на вещи, сохраняя ясность и сбалансированность мыслей, и чем чаще мы так поступаем, тем выше способность устранить источники тревоги из нашей жизни.
Что такое безоценочное осознанное наблюдение (БОН) и медитация — образ жизни, специальная практика или терапевтический метод решения каких-то конкретных проблем? Вообще-то, все вместе.
Можно попытаться культивировать в себе общее ощущение осознанности, проживая повседневность в моменте, а можно посвятить некоторое время более формальной, сидячей медитативной практике. Наконец, можно мощнее использовать принципы самоосознания в виде техники стресс-менеджмента, то есть управления стрессом.
Самоосознание может стать реальным решением для нашего общества, пребывающего в постоянном стрессе. Ослабление стресса на основе БОН ныне изучается в университетах всего мира как практический метод стресс-менеджмента. Более того, применяя какие-либо подходы, освещенные в предыдущих главах, вы получаете шанс прежде всего избежать стрессовой реакции.
Самоосознание способно научить вас менее серьезно относиться к собственным мыслям, переключаться с лихорадочного режима «действовать» на более спокойный режим «быть». Управляя своей реактивностью, вы формируете пространство для более умеренного отклика, принимая в расчет то, как себя ощущает тело, и не оставаясь целиком у себя в голове. Когда мы опираемся на самосострадание и принятие, целиком изменяется отношение к стрессу и превратностям судьбы: мы реагируем не осуждением и паникой, а состраданием к себе и другим, ища спокойные, целенаправленные решения проблем.
Многие из нас способны старательно медитировать в хорошие времена, но находят исключительно проблематичным сохранять осознанность во время кризисов. К счастью, вы можете использовать медитацию как намеренный ответ на стрессовые ситуации.
Начните так, как вы начинаете любую другую медитативную практику. Займите удобное положение, подышите, найдите удобную позу и войдите в спокойное и релаксирующее состояние ума.
Уделите время, чтобы стрессовая ситуация материализовалась перед вашим умственным взором. Живо представьте ее себе, полностью погрузившись в картину. Отметьте, где стресс откликается в вашем теле, — чувствуете напряжение в плечевом поясе или сжимаете челюсти? Подышите этой ситуацией, останьтесь в ней на какое-то время.
Далее отметьте свое эмоциональное состояние. Задействуйте доброе, принимающее внимание, чтобы действительно войти в свои ощущения. Вы можете даже положить руку на ту часть тела, где чувствуете боль или дискомфорт, как если бы вы успокаивали друга или испуганного ребенка.
Помните: вы здесь не для того, чтобы что-то исправить. Не пытайтесь исправлять полосу неудач, убеждать себя не испытывать то, что вы испытываете, задернуть занавес за неким опытом и забыть о нем. Все, что вы сейчас делаете, это пребываете в ощущении стресса — не судя, не заглядывая дальше, не ища путей отторгнуть или избежать его.
Данная техника может показаться контринтуитивной людям в состоянии хронического стресса — разве сидеть и ощущать стресс не означает усиливать тревожность?
