Регулярные занятия спортом помогут вам оставаться в форме, сделают вас активнее и легче на подъем, а также не позволят мышцам перенапрягаться и провоцировать приступы мигрени. Но здесь главное – не переусердствовать! Фитнесом не нужно заниматься до изнеможения.
Образ жизни – это еще и правильная диета. Исключите все пищевые провокаторы мигрени.
Помните, что сон очень важен для восстановления сил. Его оптимальная продолжительность для всех разная, но критерий один: если утром вы чувствуете себя отдохнувшим, значит, сна вам было достаточно. Проявите осторожность в выходные: не спите до обеда. Неожиданный избыток сна тоже может спровоцировать приступ.
Мигрень любит устоявшийся образ жизни!
Гимнастика. Эффективность физических упражнений нельзя переоценить. При мигрени они полезны, потому что:
• снижают напряжение мышц – это облегчает боль и сокращает число приступов. Мышечное напряжение влечет за собой постоянное чувство усталости, которое вызывает нежелание заниматься. Возьмите себя в руки! Нужно только начать;
• уменьшают эмоциональное напряжение, которое является одним из провокаторов мигрени, позволяют легче переносить боль;
• усиливают циркуляцию крови. Мозг получает больше кислорода, а повышение его содержания в крови приводит к сужению сосудов. Это очень важно во время мигрени;
• уменьшают усталость;
• улучшают сон;
• тренируют мышцы – те реже спазмируются, головная боль становится реже;
• увеличивают количество эндорфинов – гормонов радости. Они являются естественным обезболивающим и улучшают общее самочувствие. Благодаря этому можно уменьшить потребность в анальгетиках, которые при избыточном приеме рано или поздно перестают снимать боль и, наоборот, ухудшают ваши перспективы.
