Под словом «доминантный» имеется в виду правая сторона для правшей и левая для левшей.
Некоторые центры проводят групповые занятия по методике прогрессивной мышечной релаксации. Оптимальная частота занятий – 2–3 раза в неделю. Если вы занимаетесь самостоятельно, делайте упражнения
Если вы страдаете мигренью, придерживайтесь следующих рекомендаций при самостоятельных занятиях физкультурой:
• Не занимайтесь упражнениями при симптомах начинающегося приступа мигрени.
• Чтобы занятия были максимально полезными и эффективными, проконсультируйтесь с лечащим врачом и со специалистом по лечебной гимнастике, которые помогут определить состояние вашего здоровья и оптимальный уровень физической нагрузки. Правильно организованный двигательный режим позволит вам избежать провокации приступов.
• Физические упражнения должны присутствовать в вашем графике регулярно – по принципу «лучше меньше, но чаще».
• Используйте кардионагрузку. Предпочтение отдавайте циклическим видам физических нагрузок: ходьбе, езде на велосипеде, бегу, плаванию.
• Количество упражнений и кардионагрузку увеличивайте постепенно, ориентируясь на самочувствие не только во время занятий, но и после них.
• При выполнении комплекса упражнений следите за сочетанием дыхания и движений. Не задерживайте дыхание!
• Соблюдайте баланс между нагрузками и отдыхом.Интернет
Русскоязычные сайты:
• www.drheadache.ru – блог одного из авторов книги, Н. В. Латышевой, посвященный мигрени и вегетативным расстройствам. На этом сайте вы сможете найти дневник головной боли в формате, удобном для заполнения;
• http://paininfo.ru – портал, посвященный разным видам боли;
• http://www.headache-society.ru – сайт Российского общества по изучению головной боли;
