Третья неделя: 5–9 – 11–15 – 17
Четвертая неделя: 9 – 11–15 – 17–19
Пятая неделя: 11–15 – 19–21 – 25
Шестая неделя: 15–19 – 21–25 – 31
Седьмая неделя: 17–21 – 25–29 – 35
Общие рекомендации по проведению упражнения
1. Упражнение выполнять лучше утром, натощак, не менее чем за 15 минут до еды.
2. Не рекомендуются длительные задержки дыхания и чрезмерное усердие при выполнении упражнения. Особенно это касается людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
3. Не допускается выполнение упражнений в период острой стадии любых заболеваний органов брюшной полости. Например, при острой стадии гастрита, язвенной болезни и т. п.
4. При возникновении ощущения дискомфорта или болей нагрузку следует значительно ослабить.
5. В течение дня стремитесь сохранить правильную осанку своего тела.
Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете достичь значительных успехов на пути улучшения своего зрения и общего оздоровления организма. Первые положительные результаты ощущаются через две-три недели. Через три месяца ежедневных занятий существенно улучшается зрение и общее состояние здоровья, а фигура обретает былую стройность и внешнюю привлекательность.
Грустное зрелище представляет собой сколиоз у молодых людей, да и у пожилых тоже. Не говоря о том, что сколиоз с возрастом провоцирует существенное ухудшение остроты зрения.
Вспомните, какой отдел позвоночника испытывает большие нагрузки? Когда вы были маленькими детьми, вы много бегали, ходили и вообще двигались. Именно в детстве больше всего нагружен поясничный отдел. Взрослея, человек работает и двигает руками гораздо больше, чем ногами. Поэтому с возрастом больше всего перегружен грудной отдел. Он и начинает рано страдать.
Как результат этого появляется сколиоз, боли в спине, не говоря уже о некрасивой походке и осанке. Просто ужас, да и только.
Можно ли исправить сколиоз? Можно. Если вы заметили у себя признаки сколиоза, то начните с обыкновенных движений. Обычных бытовых движений, даже не гимнастических, но абсолютно новых для вас. Например, встаньте спиной к ровной стене и максимально коснитесь ее своим телом: затылком, плечами, лопатками, ягодицами, икрами, пятками.
Не важно, что вы раньше могли регулярно подходить к стенке и принимать правильную позу Важнее другое. Надо запомнить ощущения прикосновения каждой части тела к стене и периодически вспоминать о них, когда отойдете в сторону. Заложите это ощущение прикосновения тела к стене в свое сознание, как в компьютер. На другой день ваши мышцы и суставы, возможно, подзабудут непривычное положение. Повторяйте все снова и снова, до тех пор, пока не сможете ясно вспомнить эти ощущения в любой момент своей жизни. Чаше вспоминайте ощущения прикосновения своего тела к стене в те моменты, когда вы сидите на занятиях, в гостях или просто идете по улице.
Знайте, что у вас на подсознательном уровне уже идет активная тренировка физического тела по выработке новой осанки стройного и изящного человека, что напрямую связано с хорошим зрением.
Вы, наверное, удивитесь, узнав, что ваши благие старания фиксируются на подсознательном уровне, и через некоторое время вы автоматически начнете решать свои повседневные дела с ровным позвоночником и прямой шеей. Если вы идете прямо по улице, по коридору и т. п., пожалуйста, не опускайте вниз свои глаза. Там нет ничего достойного вас, там только бытовой мусор и прочие мелочи жизни. Это не для вас, старайтесь идти по своей жизни легко и непринужденно. Как будто в жизни у вас нет никаких проблем. И постепенно так оно и будет. У стройного и умного человека жизненные проблемы, как правило, решаются быстро, как бы сами по себе. Окружающий мир к таким людям также идет навстречу с радостью и улыбкой, а зрение начинает устойчиво улучшаться.
Если вы просто стоите и ничего не делаете, то расправьте плечи и немного сведите сзади лопатки. Голову поднимите. Если где-то приходится стоять долго, то начните незаметно для окружающих «пружинить» своим телом, пританцовывайте. Мышцы спины при этом максимально расслабьте, тогда и зрение не будет ухудшаться.
Если вы просто сидите, помните, что в этом положении мышцы спины испытывают повышенную нагрузку по сравнению с положением стоя. Постарайтесь элегантно слегка откинуться на спинку стула. Это расслабит мышцы спины и облегчит работу глаз.
