вниз, элемент вода символизирует качество энергии, которая
лишь ненамного свободнее. Она действует ограниченно, в очень
узких пределах, склонна колебаться между крайностями: между
любовью и ненавистью, между надеждой и страхом. Она не
слишком податлива и, как правило, ограничена небольшим кру
гом интересов. У вас такое чувство, будто вы уже больше не
связаны и имеете возможность перемещаться внутри маленькой
комнатки.
Огонь символизирует следующий этап: энергия начинает
двигаться вверх. Все начинает происходить очень быстро. Вы
освобождаетесь от прежних ограничений, внутренние проти
воречия разрешаются. Допустив в сознание прежде бессозна
тельные, подавленные энергии, вы воодушевляетесь и входите
в высшие состояния сознания. У вас такое чувство, будто в по
толке вашей комнатки появилось отверстие и благодаря силе
воодушевления вы можете подняться в воздух и вылететь на
ружу.
Элемент воздух символизирует энергию, которая свободно
движется не только вверх, но и во всех направлениях одновре
менно, разливаясь повсюду нескончаемым потоком. У вас воз
никает чувство такой свободы, будто вы можете лететь не толь
ко вверх, но и одновременно во всех направлениях, или способ
ны проявиться в миллионах тел, которые летят в разные сторо
ны, устремляясь в бесконечность.
Элемент пространство символизирует энергию, которая
принадлежит совершенно иному измерению, — это та среда, в которой до сих пор все происходило. Поскольку сейчас вы
сами стали этой средой, прежние аналогии больше непримени
мы: воображение уже не справляется со своей задачей.
МЕДИТАЦИЯ БЕЗ ОБЪЕКТА, В КОТОРОЙ МЫ «ПРОСТО СИДИМ»
Этот метод уникален тем, что у нас нет объекта сосредоточения.
Мы просто спокойно сидим, осознанно переживая настоящий
момент.
1 0 : В И Д Ы П Р А К Т И К И М Е Д И Т А Ц И И
2 7 1
Как мы вскоре увидим, медитация без объекта — это само
ПРИМЕНЕНИЕ
стоятельная практика, но ее можно также считать методом, МЕДИТАЦИИ
БЕЗ ОБЪЕКТА
применимым в русле других медитативных практик. Обратить
ся к принципу безобъектной медитации можно, например, при
подготовке к очередному занятию: мы просто сидим спокойно
в течение десяти — двадцати минут, настраиваясь на практику
и стараясь более чутко воспринимать самих себя. Это дает воз
можность «отключиться» от дел, которыми мы только что зани
мались, внимательно исследовать состояние собственного ума и
решить, как работать с ним.
Еще один важный случай ее применения — добавить пе
риод безобъектной медитации в конце практики, чтобы лучше
усвоить ее воздействие. Тогда мы просто сидим, не пытаясь
специально сосредоточиться, но по прежнему полностью осо
знаём характер переживания и позволяем ему проникнуть в
глубины своего существа. Благодаря этому мы мягко выходим
из состояния медитации и делаем плавный переход к повсед
невным делам.
Метод безобъектной медитации заключается в том, чтобы
МЕТОД
как можно дольше сохранять осознанность. По мере того как
МЕДИТАЦИИ
БЕЗ ОБЪЕКТА
мы наблюдаем за состояниями ума и тела, общее качество со
средоточения со временем развивается. Поддерживать этот
уровень сосредоточения труднее, чем при обычном методе, ког
да мы время от времени возвращаем ум к одному объекту. Хотя
начинающим этот метод дается с трудом, он помогает добиться
более полного и устойчивого состояния сосредоточения, кото
рое способно охватить всю широту и глубину нашего опыта.
Если мы занимаемся медитацией несколько раз в день, сто
ит включить в расписание безобъектную медитацию. Направ
ляя все внимание на объект, можно слишком сузить поле сосре
доточения и перестать осознавать многие важные стороны сво
его существа. Безобъектная медитация помогает преодолеть эту
нежелательную тенденцию.
Во время безобъектной медитации, почувствовав, что от
влеклись, мы всякий раз возвращаемся к состоянию общей
осознанности, а не к конкретному объекту. Из четырех основ
осознанности самую важную роль в практике играют осознан
ное восприятие тела и чувств, в особенности тела, так как имен
но оно дает наиболее явственные и определенные пережива
ния. Другой путь — на время вернуться к осознаванию дыха
ния, до тех пор пока сосредоточение не восстановится.
Было бы неплохо отвести для этой медитации определенное
время: для начала достаточно заниматься от пятнадцати минут
до получаса. Может показаться, что это слишком мало, но для
2 7 2
Ч А С Т Ь Т Р Е Т Ь Я : П РА К Т И К А
начала лучше не делать занятия слишком продолжительными.
Если вам хочется уделить безобъектной медитации больше вре
мени, то обычно наилучший результат приносят несколько ко
ротких занятий в день.
Безобъектной медитацией можно заниматься с открытыми
или закрытыми глазами. Если вы выбрали первое, попробуйте
сидеть лицом к стене — лучше всего, если она белая и ничем
не украшенная (тогда ваше зрение не будет отвлекаться). Или
можно устремить взгляд на какую то точку на полу, приблизи
тельно в метре от себя.
Безобъектная медитация способствует развитию саматхи, поскольку благодаря ей можно сохранять осознанность и есте
ственно воспринимать любое переживание, возникшее в ходе
