практики, и не будете впадать в такие крайности, как слишком
продолжительный или слишком краткий сон. Так вы сможете
поддерживать уравновешенное, ясное, а часто и радостное со
стояние ума.
Поддерживать наилучшие внутренние условия для медита
ции — значит опираться на все основы духовной практики, упомянутые в предыдущих главах. Вам нужны осознанность, уверенность и понимание цели, чтобы осуществить эту тонкую
настройку — войти в непрерывное состояние готовности к ме
дитации. И прежде всего для этого необходима осознанность.
Чтобы состояние осознанности стало прочным, стоит попробо
вать — особенно в начале затворничества — намеренно делать
все не спеша.
Глава седьмая
ПОЗА ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
Очень может быть, что попыткам медитировать мешают боли в
спине и ногах. До некоторой степени можно не обращать внима
ния на эти неприятности, рассматривая их как еще одно препят
ствие на пути к сосредоточению. Этот подход может себя оправ
дать, если вы способны достичь уровня дхьян, поскольку тогда
небольшое физическое неудобство отойдет на задний план и уже
не будет играть никакой роли. Но обычно приходится уделять
внимание этой проблеме задолго до того, как вы обретете необ
ходимую способность к сосредоточению. Если ничего не пред
принимать, неудобства и боль будут изводить вас до такой степе
ни, что вы не сможете продолжать практику.
На вводных занятиях по медитации редко хватает времени
на то, чтобы подробно рассказать о позе, поэтому о ней говорят
только самое основное. Если вам с самого начала не объяснили, какой должна быть поза, у вас, скорее всего, разовьется при
вычка сидеть неправильно. Очень легко, например, привыкнуть
к положению, которое поначалу кажется устойчивым, но если
сидеть в такой позе долго, можно причинить себе вред. Пробле
мы, возникающие из за таких привычек, иногда довольно труд
но исправить. В этой главе содержатся советы для начинающих, которые помогут избежать серьезных проблем, а также послу
жат справочным пособием для более опытных практиков в слу
чае затруднений.
ПРАВИЛЬНАЯ ПОЗА ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
В медитации роль тела — служить опорой уму и предоставить
ему возможность сосредоточиться. Поэтому идеальная поза для
медитации — та, в которой можно сколь угодно долго оставать
7 : П О З А Д Л Я М Е Д И Т А Ц И И
1 5 3
ся полностью неподвижным и расслабленным и при этом сохра
нять бодрость.
Поскольку ум все время должен быть внимательным и жи
вым, лучше, чтобы тело оставалось в вертикальном положении: если вы ляжете, то можете задремать. Итак, мы ищем такое по
ложение, в котором тело функционировало бы с наименьшими
затратами энергии, сердце билось как можно спокойнее, а лег
кие ничто не стесняло, так чтобы поток вдыхаемого и выдыхае
мого воздуха был спокойным и естественным.
Если вы сидите в любом положении, которое дает возмож
ность свести напряжение к минимуму и сохранять бодрость, это, как правило, порождает ощущение внутренней энергии, которое
очень помогает сосредоточиться. Подобная последовательность —
от расслабления и бодрости к живости и сосредоточенности —
это основной принцип работы с позой для медитации.
Если необходимо, заниматься медитацией можно практичес
ки в любом положении, правда, у человека, прикованного к по
стели, есть лишь один выход — медитировать лежа. Есть еще
медитация во время ходьбы. Вполне можно практиковать и стоя.
Но обычно для глубокого сосредоточения лучше всего подходит
одно из положений сидя.
Если сесть так, чтобы вес тела равномерно распределялся в
вертикальной плоскости, потребуется лишь минимальное уси
лие мышц, чтобы его поддерживать. Если руки и ноги симмет
рично уравновешены, напряжение, отвлекающее нас от медита
ции, будет минимальным.
ПРИНЦИПЫ ПОЗЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
Давайте рассмотрим некоторые принципы правильной позы.
КОСТНАЯ ОПОРА И ОСОЗНАВАНИЕ ПОЗЫ
Правильная поза поддерживается благодаря равновесию и вер
тикальному положению скелета, а не за счет мышц. И здесь
важнее добиться правильного распределения веса тела, нежели
сидеть в какой то определенной позе.
Сидеть правильно — не значит принять какую то жесткую, неподвижную позу и поддерживать ее бесконечно долго: необ
ходимо сохранять осознавание тела и понимать принципы пра
вильной позы для медитации. Придется ее корректировать, по
крайней мере, время от времени.
ТАЗ — СРЕДОТОЧИЕ РАВНОВЕСИЯ. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВЕСА ТЕЛА
Когда вы сидите, основная опора для всего тела — таз. Чтобы
таз полностью принял на себя вес верхней части тела и при
1 5 4
Ч А С Т Ь Т Р Е Т Ь Я : П РА К Т И К А
этом не нарушилось равновесие, нужно не слишком сутулить
спину и не слишком ее выгибать. Вскоре мы дадим более по
дробное описание этих отклонений от правильной позы.
Весь вес верхней части тела сосредоточен в области седа
лищных бугров — двух выступов тазовых костей (можно ощу
тить, как они упираются в сиденье или подушку). Вес должен
распределяться между седалищными буграми равномерно, так
чтобы мышцы, расположенные по обеим сторонам спины и
шеи, получали одинаковую нагрузку и таким образом не пере
напрягались.
КАК ВОЗНИКАЮТ ПРОБЛЕМЫ
Проблема, которая возникает чаще всего, когда долго сидишь в
