Шаг 1
Сформулируйте позитивную команду для необходимого действия. Это конкретная задача, которую бессознательному нужно решить в определенный момент: «Сделать Х».
Повторите эту формулировку несколько раз, чтобы убедиться, что она вам действительно близка и вы хотите именно этого.
ПРИМЕР.
• Придумать название доклада до утра.
• Вспомнить ПИН-код банковской карты около банкомата.
Шаг 2
В ассоциированном состоянии представьте позитивный результат ваших действий (как вы это почувствуете, увидите, услышите и т. д.).
ПРИМЕР.
• Вы придумали прекрасное название для доклада, руководитель похвалил вас, коллеги поддержали, а вы почувствовали гордость и радость успеха.
• У банкомата вы без проблем вспомнили ПИН-код, ввели его, получили деньги, положили их в кошелек и почувствовали удовлетворение.
Шаг 3
В диссоциированном состоянии представьте себе возможные (в том числе самые негативные) последствия того, если вы не сможете выполнить необходимое действие. Найдите приемлемый выход из этих ситуаций.
ПРИМЕР.
• Если вы не придумаете название для доклада, вы обратитесь за помощью к руководителю или коллеге.
• Если вы не вспомните ПИН-код банковской карты, можно зайти в отделение банка и получить новый.
Шаг 4
В ассоциированном состоянии представьте себе условия, которые запустят программу выполнения задачи.
ПРИМЕР.
• Утреннее пение птиц.
• Логотип банка на банкомате.
В ассоциированном состоянии представьте в деталях, что произойдет (что вы видите, слышите, чувствуете) буквально за несколько минут до события. Важно представлять себе этот момент пошагово: сначала будет это, потом я увижу это, потом скажу то-то и т. д.
ПРИМЕР.
• Утром вы просыпаетесь, слышите пение птиц, и тут в голову приходит отличное название для доклада.
• Вы входите в отделение банка, подходите к банкомату, видите логотип и вспоминаете ПИН-код карты.
Представьте себе результат ваших действий.
ПРИМЕР.
• Руководитель вас похвалил.
• Вы получили нужную сумму денег из банкомата.
Почувствуйте позитивные ощущения от успешного результата.
ПРИМЕР.
• Гордость и радость от успешного выступления.
• Удовлетворение и спокойствие от получения денег.
Шаг 5
Повторите положительную установку на необходимое действие.
Теперь поставьте несколько мини-программ на ближайшее время и на последующие дни. Проследите за их выполнением.
Узнадзе отмечал, что стабильность установки, ее живучесть ограничены. Через некоторое время – в одних случаях раньше, в других позже – фиксированная установка как бы замирает и перестает оказывать противодействие возникновению новых установок. Эксперименты показали, что уже через сутки, в случае отсутствия подкрепления, установка сохраняется всего лишь в 60 % случаев. А через месяц – только в 25 % случаев. Таким образом, по мере удлинения интервала между формулировкой установки и ситуацией для ее применения процент случаев действия установки понижается, но все же сохраняется надолго [220]. Это означает, что если вы перестали делать «мини-программу», то со временем она будет вытеснена новыми, стихийно образующимися установками.
