К счастью, тревожные или негативные мысли и чувства можно распознать и перепрограммировать при помощи субмодальностей. Определив их свойства и структуру, а также способ кодирования с помощью репрезентативных систем (визуальной, аудиальной и кинестетической), мы можем сформировать новые чувства и убеждения.
Например, Ричард Бендлер предлагает попробовать такое упражнение, помогающее почувствовать себя превосходно. Вспомните момент, когда вы отлично себя чувствовали, и представьте его в мельчайших подробностях. Сосредоточьтесь на прекрасном ощущении внутри своего тела. Определите, где оно начинается, куда перемещается и в каком направлении движется. Теперь подумайте о будущем, где можно было бы использовать это позитивное чувство. Думая о будущем, начинайте закручивать это ощущение внутри своего тела. Заставьте это чувство вращаться как можно быстрее, чтобы его интенсивность нарастала. В ходе выполнения данного упражнения вы почувствуете себя лучше [238].
На этом приеме построены многие техники НЛП, направленные на работу с фобиями, тревогами и страхами. Также вы можете использовать этот метод для работы с негативными чувствами, уменьшая их интенсивность.
Техника «Обращение тревожности вспять» поможет вам изменить образ мышления таким образом, чтобы избавиться от мыслей, вызывающих беспричинный страх и тревогу. Кроме того, это прекрасный инструмент для того, чтобы:
• улучшить свое здоровье и повысить уровень благополучия, так как многие вчерашние страхи и ограничения покажутся вам смешными и бесполезными;
• научиться выражать свои эмоции и понимать чувства других людей;
• развить навыки эмпатии, необходимые для построения прочных, доверительных отношений с окружающими;
• избавиться от старых стереотипов и привычек и открыть для себя новые возможности;
• повысить свою эффективность – благодаря принятию решений, основанных на анализе ситуации, а не на ограничивающих страхах;
• улучшить свои навыки ведения переговоров – с коллегами, сотрудниками, партнерами, руководством.
В фундаменте данной техники лежит принцип взаимосвязи тела и мыслей. Любая тревожная мысль непременно проявляется на уровне тела – например, ощущается как тугой узел в животе или груди. Работая с этим ощущением (раскручивая его по часовой стрелке или против), мы устанавливаем над ним контроль, меняем его интенсивность и, как следствие, улучшаем наше самочувствие.
Шаг 1
Подумайте о чем-то, что вызывает у вас страх или тревожность. Например, это страх попасть под машину. Закройте глаза, сконцентрируйтесь и найдите источник страха в своем теле. В качестве подсказки используйте наводящие вопросы:
• В какой точке тела начинается этот страх?
• Куда он переходит?
• В каком направлении он движется?
Чувство страха не может быть статичным, оно всегда перемещается в каком-то направлении.
Шаг 2
Определив, в каком направлении вращается тревожность в вашем теле, измените направление вращения и увеличьте скорость вращения узла страха.
Шаг 3
Продолжайте вращать ощущение страха в противоположном направлении все быстрее и быстрее. Обратите внимание на то, как меняются ваши чувства. Как только вы научитесь очень быстро вращать свое ощущение в противоположном направлении – страх исчезнет.
Шаг 4
Теперь вспомните момент, когда вы по-настоящему хорошо себя чувствовали. Представьте его в мельчайших деталях (образы, звуки, ощущения). Например, вы можете представить, как едете на красивом кабриолете в хороший, ясный день.
Шаг 5
Сосредоточьтесь на прекрасном ощущении внутри своего тела. Определите, где оно начинается, куда перемещается и в каком направлении оно вращается. Представьте, что вы контролируете свое чувство. Заставьте его вращаться быстрее и быстрее. Оцените интенсивность этого чувства (оно должно нарастать).
Шаг 6
Теперь посмотрите на то, что находится прямо перед вами: картинки, звуки, запахи и т. д. Фокусирование на текущем моменте, полное погружение в «здесь и сейчас» поможет вам остановить тревожные мысли и взять их под контроль, так как любая тревога, по словам основателя гештальттерапии Фрица Перлза, это всегда «брешь между сейчас и тогда» [242].
Техника «Изменения паттерна»
