С помощью просмотра своей или чужой коллекции снимков, создания автопортретов или фотоколлажей можно:
• достичь более глубокого понимания себя;
• исследовать свои возможности в достижении поставленных целей, свою уникальность (особенно при помощи автопортрета);
• изучить динамику семейной системы, увидеть повторяющиеся (часто в поколениях) негативные паттерны поведения и стоящие за ними внутренние переживания;
• восстановить связь с ранее заблокированными чувствами и перенести их в сферу осознаваемого;
• снизить страхи и тревогу, стать более уверенным в себе;
• изучить собственные уникальные карты реальности и стоящие за ними ограничения, а также актуализировать свои возможности;
• улучшить отношения с семьей и другими людьми.
Идея данной психотехники восходит к традиционному японскому искусству реставрации керамических изделий кинцуги. Техника кинцуги появилась в конце XV века. По легенде, у одного из японских правителей разбилась чашка. В Китае, куда ее отправили на реставрацию, осколки скрепили металлическими скобами. Однако правителю это не понравилось. Тогда местные мастера придумали новый способ склеивать черепки при помощи лака, смешанного с золотом или серебром, получивший название «золотая заплатка» (кинцуги).
Последователи философии кинцуги полагают, что сколы и трещины – неотъемлемая часть истории предмета, которые не нужно маскировать. Наоборот, чем больше таких золотых швов на посуде (изъянов), тем она дороже. Мудрость кинцуги применима и к нашей жизни: все мы не идеальны, но наше несовершенство только придает нам очарование, неповторимость и особую ценность.
Для выполнения психотехники «Золотая заплатка» вам понадобятся следующие материалы:
• ваше распечатанное портретное фото размером 10×15 см (желательного того же периода, что и проблема, с которой вы хотите поработать);
• лист бумаги формата А4;
• блокнот и ручка;
• золотая или серебряная краска (лак, блестки или маркер);
• кисточка или ватная палочка (для нанесения клея и краски);
• клей ПВА.
Шаг 1
Погрузитесь в воспоминания о моменте, когда вы были собой недовольны. Вспомните все детали этой истории, задействовав органы чувств (увидьте, услышьте, ощутите как можно полнее свой провал).
ПРИМЕР. Вы недостойно расстались со своим партнером, и вас преследует чувство вины. Это выражается в том, что вы неосознанно наказываете себя, выбирая недостойных партнеров.
Шаг 2
Возьмите свое портретное фото, сделайте глубокий вдох-выдох и разорвите фотографию на несколько частей.
Шаг 3
Глядя внимательно на обрывки фото, ответьте на такие вопросы:
• Какой опыт вам принесло неприятное событие?
• Что нового вы узнали о себе? О других? О мире?
• Кто или что помогло вам справиться с неприятным событием и двигаться дальше?
• Какие ваши личные качества помогли вам в этом?
• Какое новое решение вы смогли принять в результате? Нравится оно вам или нет? Хотели бы вы его изменить?
• Найдите подходящую метафору вашего нового опыта.
ПРИМЕР. Напишите своему бывшему партнеру письмо в произвольной форме, в конце которого обязательно попрощайтесь с ним. Второе письмо напишите себе (в прошлое) и поделитесь в нем бесценным опытом. Затем оба письма нужно символически разорвать.
Шаг 4
На листе бумаги сложите обрывки вашего портрета так, чтобы получилась целостная фотография.
Шаг 5
Склейте ваш портрет из кусочков прямо на листе бумаги, используя клей.
Шаг 6
