Эксперт проекта KARMACOACH®, музыкальный терапевт Екатерина Гувакова, применяющая данную практику, считает, что каждый звук имеет свой смысл. Складываясь в слова, звуки вызывают особую звуковую вибрацию, которая влияет на организм человека, активируя определенные зоны мозга и органы тела. Именно поэтому мантры необходимо произносить в строго определенной последовательности, не путая слоги; также важно внимательно относиться ко всем порой кажущимся мелочами психотехническим элементам.
Известный психолог В. Ф. Петренко в статье «Психологические аспекты медитации» пишет, что психотехнический опыт буддизма, в рамках которого разработаны эффективные методы психотренинга и психической саморегуляции, сложно переоценить. «То, что ставили в качестве сверхзадачи отечественные психологи в начале революционного XX века, а именно формирование “нового человека”, с иными целями, с большим успехом осуществляли буддийские учителя два с половиной тысячелетия назад» [295].
Предлагаемая нами техника, через практический опыт, способствует улучшению кровообращения, восстановлению артериального давления, нормализации сна. Регулярное выполнение техники улучшает сопротивляемость организма стрессовым ситуациям и укрепляет иммунитет. Использовать ее может любой желающий – как для преодоления стресса, так и для улучшения концентрации, поддержания хорошего самочувствия.
МАНТРА. Санскритское слово, состоящее из корня man- («думать») и суффикса – tra, обозначающего инструмент или локализацию (место). Некоторые источники (например, Андрей Зализняк) переводят это слово как «инструмент мышления» [296]. Кроме этого, – tra имеет значение «защита, охрана, оберег», в таком варианте значение слова «мантра» – защита ума от болезни, страдания, боли. В некоторых традициях мантры использовались в качестве магических заклинаний для достижения богатства, долгой жизни, устранения пагубного влияния на человека со стороны его врагов.
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ (внутренняя визуализация, направленное воображение). Представление некоего образа или сценария на определенную тему и с определенной целью. Отличие визуализации от фантазии и мечты в том, что визуализация создается специально, под имеющую задачу, а фантазии и мечты обычно рождаются сами и живут самостоятельной жизнью [297].
Убедитесь, что помещение, где вы собираетесь выполнять технику, хорошо проветрено, но ваше место не расположено на сквозняке. Постарайтесь найти уединенное место в доме (на природе, если это теплое время года) или попросите ваших близких не беспокоить вас во время практики.
Не рекомендуется накануне выполнения техники принимать острую пищу/пить алкоголь.
Техника хорошо интегрируется в ваши ежедневные практики и ритуалы, например, можно выполнять ее после/до физической зарядки с утра (посмотрите, как вам будет комфортнее – проснуться с помощью этой практики и потом перейти к физическим упражнениям, или наоборот).
Шаг 1
Сядьте с прямой спиной на стул, опустите ноги на пол, почувствуйте ступнями пол (обувь лучше снять). Если позволяет гибкость и вы практикуете позу лотоса, рекомендуем сесть в позу лотоса/полулотоса (у вас не должно возникать болевых ощущений в коленях и дискомфорта в спине).
Важно держать спину прямой: это освобождает легкие, позволяя воздуху (Ветру, как считается в тибетской медицине) циркулировать и открывать многочисленные энергетические каналы в теле.
Шаг 2
Прикройте глаза. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов. С каждым вдохом медленнее выпускайте воздух на выдохе. Это позволит вам выровнять дыхание и замедлить сердцебиение. Рекомендуемая длительность этого шага – 3–4 минуты.
Для выполнения техники необходимо замедление. Почувствуйте, как с каждым выдохом вы отпускаете суету дня. Наблюдайте со стороны свои мысли, позволяя им течь своим чередом, как поток реки, при этом не вовлекаясь и не входя в это течение.
Следующая часть техники является трехэтапной практикой очищения и является предваряющей к выполнению Мантры Будды Медицины.
Шаг 3
Визуализируйте в центре своей головы слог ОМ, он излучает белое, чистое свечение. Вы можете представить этот слог в виде белых сияющих букв О и М либо в виде сияющего белого шара энергии, который парит в пустом пространстве (как бы внутри вашей головы). Понаблюдайте за ним.
Шаг 4
