Тренер и актер Андрей Ланд предлагает до техники «Кинотеатр» выполнить простую подготовку, которая позволит вам вернуться в «здесь и сейчас», отключиться от повседневных задач. Это позволит вам сделать следующий шаг – «Кинотеатр» – более эффективным. Предлагаемое им упражнение позволит вам наладить связь между вашими мыслями, эмоциями и телом. Особенно ценной эта техника будет для коучей и психологов. Приводим ее именно в таком формате.
Шаг 1. Тренировка навыка наблюдения за собой
Попросите человека сесть на стул и задайте вопрос:
• Опиши, пожалуйста, что чувствует твое физическое тело, какие ощущения?
Очень часто вместо этого люди начинают описывать свои мысли. Например: «Я сегодня устал, у меня был тяжелый день». Или: «У меня ничего не болит». В этом случае вам нужно направить клиента. Например, так: «Я не говорю, что у тебя должно что-то болеть, а что чувствует твое тело?» Случается, что человек только с третьей или четвертой попытки начинает рассказывать о своих ощущениях: стопы сейчас чувствуют это, колени – то, а спина – то-то.
Теперь задайте вопрос: «Какие эмоции ты испытываешь?»
Когда получите ответ, спросите: «Какие мысли у тебя сейчас в голове?»
В моменте «здесь и сейчас» на самом деле нет мыслей, потому что они относятся либо к прошлому, либо к будущему, которое через секунду наступит. Прямо в эту секунду есть либо физические, либо эмоциональные переживания.
Шаг 2. Практика «Круги внимания»
Эта практика возникла благодаря театральному режиссеру Константину Станиславскому, который изучал йогу и восточные традиции. Она позволяет картографировать «мышцу» внимания: отслеживать, где сейчас находится ваше внимание, и научиться этим процессом управлять.
Первый круг – наши мысли, эмоции. Когда описывается фактически то, что чувствуешь внутри.
Второй круг – это то, что происходит вокруг нас (30–40 см от нашего тела).
Третий – это пространство, в котором мы находимся. Например, в кафе или в офисе. Ваше внимание ограничивают стены, звуки, которые вы слышите, люди, предметы, которые вы видите в пространстве.
Сядьте на стул и в течение 5 минут постарайтесь заниматься только тем, чтобы осознавать все три круга поочередно.
Суть этого упражнения – в том, чтобы научиться поочередно заметить три этих круга пространства. Эту практику также можно выполнять как самостоятельную перед важными для вас событиями, например публичным выступлением или важным совещанием, чтобы справиться с эмоциями.
Любой успех начинается с цели, которая, как компас, задает правильное направление. Но, к сожалению, многие из нас так и не добираются до желаемого. Одни не знают, как добиться своей цели. Другие не могут понять, чего же на самом деле хотят. К счастью, это можно исправить, если воспользоваться простой, но эффективной техникой НЛП «Образ цели», которую можно использовать для работы с любым желаемым результатом.
Техника очень простая, но действенная. Если коротко, то все, что нужно, – это четко представить идеальный образ или ситуацию, прочувствовав достижение цели во всей полноте: со зрительными образами, звуками, запахами, вкусами и тактильными ощущениями. Например, вы можете визуализировать, что обладаете невероятной уверенностью в себе, с успехом проходите собеседование и сидите в кресле директора крупной компании. А затем нужно визуализировать выполнение каждого из шагов, необходимых для достижения этой цели. При этом у вас в памяти останется уникальный опыт, который вы получили на пути к цели и который вы сможете использовать в реальной жизни для настоящих результатов.
Преуспевающие люди обычно в совершенстве владеют техникой внутренней визуализации и способны представить себе самые невероятные сценарии, формируя таким образом собственное будущее. Так, известный американский актер-комик Джим Керри еще на заре своей карьеры выписал себе липовый чек на 10 миллионов долларов за будущую роль и носил его в своем кошельке в качестве напоминания. А спустя несколько лет он сыграл главного героя в фильме «Тупой и еще тупее» и действительно получил 10 миллионов долларов гонорара. За последние три десятилетия визуализация также стала обычным явлением в профессиональном спорте.
