ПРИМЕР.
Фраза может быть любой, главное, чтобы она была позитивной, утвердительной, экологичной (то есть не причинять вреда другим) и оставляла возможность для появления лучшего варианта.
Практиковать эту визуализацию нужно ежедневно. Вы можете делать это в любое время, но, как показывают исследования, последние две минуты перед засыпанием являются самым подходящим моментом для поиска творческих решений. Не забывайте также напомнить себе о результатах вечерней визуализации утром.
Данная техника поможет в достижении краткосрочных целей (на ближайший месяц).
Шаг 1
Закройте глаза, выберите цель и мысленно произнесите, чего вы хотите достичь. Это может быть какая-то вещь (например, новый гаджет, сумка и т. п.) или определенная ситуация (встреча с каким-то человеком, успешное выступление). Реализация цели должна зависеть только от вас.
Шаг 2
Представьте предмет или будущую ситуацию, над которой вы бы хотели поработать. Сделайте сцену в воображении максимально реальной, используя все пять чувств. Чем ярче вы сможете представить сцену, тем лучше она будет записана в вашей памяти.
Шаг 3
Включите сильные положительные эмоции: радость, восторг, волнение. Это ключ к вашему подсознанию. Без сильных эмоций сознание не воспримет визуализированное событие как реальное и достижимое, чтобы записать в памяти алгоритм его реализации.
Повторяйте упражнение как можно чаще (лучше всего два раза в день – утром и вечером), пока не заметите желаемые изменения в вашем поведении, навыках, уверенности и т. п.
Эти простые упражнения вы можете выполнять в течение дня, чтобы развивать навыки визуализации.
Упражнение № 1
Остановитесь и подумайте о каком-то знакомом предмете. В вашем воображении должен возникнуть его образ. Выбирайте любые предметы и мгновенно визуализируйте их. Так вы тренируете свою способность вспоминать образы.
Упражнение № 2
Представьте тот же предмет, что и в упражнении № 1, но в этот раз уделите больше времени визуализации всех деталей. Что находится вокруг предмета? Добавьте какое-нибудь ваше действие с ним, стараясь увидеть, услышать, ощутить и почувствовать запах ситуации, связанной с этим объектом.
Упражнение № 3
Если вы практикуете медитацию, то во время нее сфокусируйтесь на целях, которые вы хотите достичь. Данное упражнение поможет усерднее стремиться к цели и получить интуитивные подсказки к действию.
У каждого из нас были периоды в жизни, которые мы воспринимали как проблемные или трудные и неприятные. И хотя они остались в прошлом, попадая сейчас в похожие ситуации, мы часто испытываем те же негативные эмоции, что и прежде. Например, неудачное публичное выступление в детстве, которое человек не способен забыть, может снова и снова прокручиваться в голове, программируя его на будущие неудачи во всем, что связано с выступлениями. К счастью, есть различные психотехники работы с линией времени, позволяющие оставить все плохое в прошлом, изменить субъективное восприятие времени и придать негативному опыту новый смысл. Одна из них – техника «Кодирование времени», описанная в книге «Акмеологический тренинг. Теория, методика, психотехнологии» [392].
Попытки познать проблему времени уходят в глубину веков. Еще Аристотель заметил, что идея времени тесно связана с душой человека. Он же первым поставил под сомнение существование объективного времени: «Одна часть его была, и ее уже нет, другая – будет, и ее еще нет; из этих частей слагается и бесконечное время, и каждый раз выделяемый (промежуток) времени. А то, что слагается из несуществующего, не может, как кажется, быть причастным существованию» [393].
Созданную Аристотелем концепцию времени в конце XIX века дополнил психолог Уильям Джеймс, отметив способность человеческой психики менять восприятие разных отрезков времени. Эту особенность впоследствии использовал Фрейд для лечения психических расстройств. Он увидел, что если с помощью психоаналитической терапии проработать события прошлого, то негативные симптомы, вызванные ими в настоящем, исчезнут.
Спор о существовании объективного времени, начатый еще Аристотелем, продолжается среди ученых до сих пор. Время – наибольшая загадка человечества. Но неоспоримым является тот факт, что наш внутренний способ кодирования времени оказывает огромное влияние на то, как мы строим планы и решаем проблемы.
