• Нарисуйте две картины будущего. Первая: вы через пять лет, достигший в избранной области всего, что хотите. И вторая: вы через пять лет, переживший все, что вы бы не хотели пережить за эти годы. Каждая картинка должна быть максимально реалистичной.
• Подумайте, как вы можете сделать желаемое будущее реальностью. Запишите минимум три пункта, которые стоит сделать для его осуществления.
• Теперь посмотрите на картинку нежелаемого состояния и запишите три вещи, которые нужно сделать, чтобы этого не случилось.
• Еще раз посмотрите на свое желаемое будущее. Представьте, как вы совершаете действия для его достижения, и одновременно увидьте свой образ в будущем, где вы счастливы и удовлетворены достигнутым результатом.
Визуализация и медитация – два способа, которые активно используются при работе с личностными изменениями. С одной стороны, они вызывают особые состояния сознания, которые помогают успокоить разум, расслабиться, избавиться от стресса, наполниться энергией и достичь гармонии с самим собой. С другой – эти практики могут иметь совершенно различный эффект в зависимости от того, как именно мы их используем.
Визуализация – прекрасный способ переключения внимания и использования ресурса воображения для работы с личными целями. К примеру, многие любят в начале года составлять карты желаний и визуализировать свой будущий успех. Визуализация также позволяет нам тренировать образное мышление.
Медитация – это фокус на текущем моменте, созерцание, работа с дыханием. Мнение, что медитативная практика – это просто расслабление и ничегонеделание, ошибочно. Медитация требует стопроцентного, полностью сосредоточенного внимания, осознанности и мягкой активности, которая позволяет развивать совершенно новые отношения со своим разумом [401]. Осознанность и осознанная медитация оказывают влияние на конкретные зоны головного мозга. Например, на префронтальную кору, которую называют центром «размышлений о размышлении» (или центром осознанности). Она принимает участие в процессе рефлексии, на что и направлена в значительной степени медитация [402].
Мэрилин Аткинсон, канадский бизнес-тренер и НЛП-специалист, в своих практиках решила объединить медитацию и визуализацию. За основу она взяла тот факт, что человеческий разум не различает воображение и реальность. Если вы размышляете о каких-то действиях, в мозге активизируются те же нейронные связи, что и при реальной деятельности. Аткинсон объединила медитацию, визуальные метафоры и принципы коуч-позиции, выведенные ее учителем Милтоном Эриксоном, американским психиатром, специалистом по медицинскому гипнозу.
В основе так называемой коуч-позиции по Эриксону лежат отношения принятия, глубокого уважения и искреннего внимания к личности как другого человека, так и к собственной.
1. Со всеми все OK. И это совершенно не зависит от того, что говорят или делают люди. Когда вам кажется, что «с этим человеком не все в порядке», то это лишь ваше субъективное восприятие.
2. Внутри человека уже есть все необходимые ему ресурсы. Их можно увидеть и «включить» с помощью коучинга. Эти ресурсы помогут достичь желаемого результата.
3. Человек всегда делает наилучший выбор из доступных для него вариантов в данный момент. В отличие от психологии коучинг фокусируется не на проблеме, а на ее решении, а из прошлого берется только позитивный опыт.
4. В основе каждого поступка лежат позитивные намерения, даже если со стороны кажется, что это не так (например, когда человек лжет или вмешивается в чужую жизнь).
5. Изменения неизбежны. В этом мире все меняется. Например, в школе вы сидели за одной партой с лоботрясом, сегодня он преуспевающий бизнесмен и миллионер, а завтра может стать кем-то совершенно другим.
Если до начала выполнения техники «Медитация-метафора» вы сможете сделать эти принципы частью своего представления о мире, техника будет работать более эффективно!
Визуальные метафоры, которые использует в своей технике М. Аткинсон, помогают уйти от старых паттернов восприятия, выйти за пределы повседневности и посмотреть на свою жизнь и происходящие события диссоциированно (в качестве наблюдателя).
