Окиньте мысленным взором своих попутчиков. Представьте, будто они проходят перед вами – один за другим. Каждому из них выразите свое уважение, когда он будет проходить мимо. Посмотрите, как прекрасны эти люди, как они сильны, мудры и мужественны. Скажите пару слов каждому из них, когда они будут проходить перед вашим мысленным взором.
Шаг 3
Мысленно соберите своих попутчиков вместе, будто аккумулируете их энергию – почувствуйте ее в своем сердце.
Шаг 4
Расслабьтесь и вспомните или придумайте простую историю, которую вам хотелось бы рассказать своим попутчикам. Ваш рассказ вовсе не обязан быть хорошим или даже правильным, главное – чтобы он был важен для вас и этих людей. В своем воображении начните рассказывать историю этим людям и позвольте интонациям повествования пробудить мощные потоки энергии, которые разделяете вы и ваши попутчики. Пусть интонации пробудят глубинную истину и вызовут в памяти чудесные представления, которые жизнь некогда преподносила вам и вашим попутчикам. А если это будет песня, пусть ее мелодия пробудит ваши обязательства перед этими людьми. Пусть интонации вашего повествования несут из глубины энергию любви и теплоты, которой вы наслаждаетесь с близкими вам людьми.
Шаг 5
Найдите хотя бы одного из этих людей и поделитесь с ним своим озарением.
Упражнение «Вопросы на созерцание»
Выберите удобное время для созерцания и размышления и ответьте на следующие вопросы. Они помогают сфокусироваться на главном, наполнить свой внутренний сосуд и продвигаться от состояния «делать» к состоянию «быть».
• Что для вас важнее всего?
• Каковы ваши ключевые ценности?
• Какие действительно важные ценности вы взращиваете в своей жизни?
• Что нужно, чтобы оставаться сфокусированным на своих ценностях?
• Каково ваше призвание?
• Все ли в порядке в вашем сердце?
• Как дела у ваших близких?
• Как дела у ваших друзей, товарищей?
• Кто сегодня нуждается в благодарности?
• Чье мужество требует признания?
• Чьи попытки необходимо поддержать?
• Чье стремление любить воспламеняет ваше?
• Какие есть незавершенные дела первостепенной важности?
• Кто-нибудь умирает?
• Есть ли кто-то, до кого действительно не достучаться?
• Как вы могли бы постучать в их дверь?
• Что еще вы можете сделать, чтобы привнести благодарность и благодать в жизни других?
Задумайтесь – часто ли вы ощущаете, что вам сложно справляться с эмоциями, вы быстро устаете, часто болеете? Все это маркеры катастрофической нехватка энергии. Страх, гнев, стресс, тревога, негативное восприятие жизни буквально лишают нас сил и становятся причиной возникновения различных заболеваний как проявления психосоматической реакции организма.
Краеугольным камнем в искусстве управления своим психическим состоянием является умение фокусироваться на моменте «здесь и сейчас». Поэтому, чем бы вы ни занимались – старайтесь концентрироваться на самом действии, не отвлекаясь на мысли о будущем или прошлом. Например, во время приема пищи не отвлекаться на просмотр телевизора или листание ленты в соцсетях, а сосредоточиться на еде и вкусовых ощущениях.
Чтобы научиться фокусировать свое внимание и тем самым способствовать сохранению и преумножению внутренней энергии, можно использовать техники осознанных медитаций, и, в частности, технику «Сканирование тела».
Осознанная медитация доказала свою эффективность еще в конце 1970-х годов, когда американский биолог Джон Кабат-Зинн, опираясь на фундаментальные научные исследования в области нейрофизиологии, разработал систему упражнений для снижения стресса на основе практик осознанности и первым предложил использовать медитации в лечебных целях: «Медитация поможет тебе укрыться от самых сильных порывов ветра, который будоражит твой рассудок, и основные возмущения постепенно улягутся из-за нехватки внешних впечатлений. Только рано или поздно ветер разума и ветер жизни задуют снова, что бы ты ни делал. Медитация включает в себя знание обо всем этом и учит, как с этим быть» [409].
ОСОЗНАННАЯ МЕДИТАЦИЯ. Вид медитации, позволяющий сфокусироваться на настоящем моменте, уменьшить стресс, улучшить внимание и избавиться от навязчивых мыслей.
ДЫХАНИЕ. Это источник, основа жизни, «барометр» любых эмоций и физических состояний. Большинство традиционных духовных практик, направленных на гармонизацию тела и разума, начинается с работы над дыханием.
