Некоторые события бывают настолько резкими и трагичными, что человек не в состоянии с ними совладать. В таких случаях работа с визуальными субмодальностями может быть затруднена (картинка как будто застыла и не двигается). Данное упражнение не только позволит улучшить состояние, но и преодолеть застревание в тягостных воспоминаниях.
Шаг 1
Представьте негативный образ ситуации, с которой вы хотите поработать. Зевните, потянитесь, чтобы тело включилось в работу. Это даст вам понимание, что вы управляете своим внутренним состоянием, а не наоборот.
Шаг 2
Представьте нейтральную картинку (мы рекомендуем использовать образы трех геометрических фигур) и поочередно то приближайте ее, то отдаляйте ее. Можно крутить фигуры, менять цветность и т. д. Если работа с ними проходит успешно, можно переходить к следующему шагу.
Шаг 3
Изменяйте визуальные субмодальные характеристики негативного события (цвет, размер, расстояние и т. д.).
Шаг 4
Представьте картинку радостного события, где вы испытывали положительные эмоции (например, сдачу экзамена, покупку желанной вещи и т. д.).
Шаг 5
Вернитесь к первой негативной картинке и наполните ее субмодальностями позитивного воспоминания (закрашивая, меняя расстояние, создавая границы и т. д.).
Шаг 6
Проведите проверку на экологичность: если уровень тревоги снижается, значит, техника сделана правильно. Иногда бывает достаточно одного повторения.
Смысл работы заключается не в том, чтобы стереть эти негативные переживания из памяти, а в том, чтобы отнестись к ним более спокойно, реалистично и гибко.
Шаг 1
Представьте картинку только негативного события. Детально опишите ее субмодальности (местоположение, цвета, контрастность и т. д.)
Шаг 2
Представьте, что у вас в руках пульт, с помощью которого вы можете изменить три субмодальности негативного образа: цвет, размер и расстояние. Обесцветьте картину (чтобы получилось сплошное белое пятно), уменьшите ее и переместите далеко за горизонт. Цвет картинки можно менять на любимый, но мы рекомендуем делать ее расплывчатым белым пятном.
Шаг 3
Проведите проверку на экологичность.
Данную технику можно использовать с запросами об улучшении здоровья, страхами (например, похода к стоматологу). Ее можно использовать часто и практически без ограничений (кроме серьезных психических расстройств).
«Усиление ресурсного состояния»
Вы можете использовать субмодальности для изменения своего настоящего состояния. Например, вы можете усилить свое спокойствие и невозмутимость, и шум вокруг больше никогда не будет отвлекать вас от работы. Для этого выполните такие шаги.
Шаг 1
Закройте глаза и мысленно представьте картину, которую вы только что видели перед собой. Если вам не удалось это сделать, то открывайте и закрывайте глаза до тех пор, пока вы не получите четкий мысленный образ того, что вы видели, когда ваши глаза были открыты.
Шаг 2
Поместите очень маленькую картинку, в которой вы видите себя именно там, где вы находитесь и где вам радостно, в центр этого образа.
Шаг 3
Откройте эту маленькую картинку прямо из середины экрана так, чтобы она полностью перекрыла собой старую.
Шаг 4
Шагните внутрь новой картинки, чтобы видеть то, что вы увидели бы, если бы действительно находились там.
Шаг 5
Оказавшись внутри картинки, представьте, что внутри нее открывается другая маленькая картинка, в которой вы видите себя сидящим здесь же и чувствующим себе еще более спокойным и невозмутимым.
Повторите это упражнение как можно быстрее 10 раз.
«Ключи глазного доступа»
Дополнить проделанную психотехнику вы можете упражнением «Ключи глазного доступа» (КГД). Данная техника заключается в переработке информации с помощью движения глаз. Паттерны глазного доступа впервые описал американский психолог Уильям Джеймс в книге «Принципы психологии» [435]. Но популярность данный метод получил после выхода книги основоположников НЛП Ричарда Бендлера и Джона Гриндера «Из лягушек – в принцы» [436].
Внимательно наблюдая, куда направлен взгляд человека, мы можем понять, в какой репрезентативной системе (визуальной, аудиальной или кинестетической) он обрабатывает информацию в данный момент.
Для большинства правшей будет верна такая схема:
взгляд
взгляд
взгляд
взгляд
взгляд
взгляд
Например, если правша, к примеру, смотрит вверх и влево – он вспоминает увиденное ранее. А если вверх и вправо – он конструирует образ, собирая вместе его части. Для левшей и переученных левшей схема будет зеркальна.
