В наше время свобода сексуального самовыражения имеет самые широкие рамки. Например, в июне 2016 года комиссия по правам человека Нью-Йорка выпустила официальный список, который состоял из 31 политически корректного термина для обозначения пола человека[510]. А пользователи Facebook в США и Великобритании, заполняя раздел «Информация», при указании пола могут выбрать из 50 и 71 варианта соответственно[511]. Хотя большое количество проявлений сексуальности, которые раньше входили в справочники по психиатрии, сегодня — варианты нормы, у многих сексуальность все равно остается фрустрированным ресурсом.
Более того, сегодня сексуальность переживает сильнейший в истории спад. Появляются целые движения, декларирующие отказ от секса, а тысячи людей называют себя асексуалами, подчеркивая, что интим просто отсутствует в их жизни. Безусловно, каждый волен сам выбирать свое отношение к сексу и даже отказаться от него совсем. Но часто партнеры придерживаются иной точки зрения, и разница в сексуальных темпераментах становится причиной распада браков и у, казалось бы, благополучных семей. При этом мы часто делаем ошибку, воспринимая либидо как продукт исключительно сферы чувств: любит — значит, хочет, не хочет — значит, не любит. А ведь сексуальный потенциал во многом обусловлен состоянием нашей гормональной системы. И фактически три четверти случаев пониженного либидо имеют в основании сбой в гормональной системе.
Многие наивно полагают, что о гормонах не стоит беспокоиться до наступления климакса. Но на самом деле наш гормональный фон очень подвижен, и любые стрессовые ситуации влияют на соотношение гормонов, а значит, и на наше либидо. Например, кортизол, который вырабатывается во время стресса, снижает уровень гормонов, отвечающих за нашу сексуальность. Стресс есть — секса нет[512].
Низкий уровень эстрогена может сыграть злую шутку с женским либидо — глаза не горят, мужчины не интересуют, настроение на нуле, какой уж тут секс. Похожий эффект дает низкий уровень тиреоидного гормона щитовидной железы, когда сил хватает только чтобы доползти до кровати и благополучно уснуть. Снижение тонуса и упадок жизненных сил отъедают необходимую для секса энергию в пользу базовых функций. А на любовь сил не остается.
Низкий тестостерон бьет, главным образом, по сексуальности мужчин. Ведь тестостерон для сильного пола — это основа основ. От его уровня зависит не только сексуальная жизнь мужчины, но и его успехи в карьере, спорте и способность реализовывать свои цели. Из-за падения уровня тестостерона мужчина получает не только проблемы с потенцией, но и общий сниженный тонус. Кстати, у девушек пониженный тестостерон тоже плохо сказывается на сексуальной жизни, уменьшая уровень либидо[513].
Очень долго считалось, что снижение либидо — это неизбежный процесс, неотъемлемая часть взросления организма. И что отсутствие интереса к сексу обусловлено естественными жизненными изменениями к 30–40 годам: дети, напряженная работа, стрессы, постоянная усталость, привычка… Но это не так. Секс может быть фантастическим не только в молодости, когда нас сотрясает гормональный шторм, но и в зрелом возрасте. Главное, поддерживать свое либидо на высоком уровне с помощью нескольких действенных шагов.
1. Определяем причину снижения сексуального влечения.
Обязательно идем на консультацию к эндокринологу и сдаем анализы на гормоны. Если причина не в них, внимательно анализируем свой распорядок дня и нормализуем график работы-отдыха.
2. Улучшаем физический тонус.
Если анализы покажут высокий уровень гормона стресса, поддержим наш организм витаминами и адаптогенами. Они помогут бороться с тревогой, депрессией, низким уровнем полового влечения, нарушениями сна. Клинически доказано, что физическая активность заметно увеличивает сексуальное желание. Даже 30-минутная ежедневная прогулка значительно поднимет либидо. А регулярные занятия спортом значительно повысят выносливость, дадут энергию и запустят активный процесс выработки дофамина, адреналина и других нейромедиаторов, которые способствуют сексуальному желанию. Если мы истощены, то сексуальную функцию наш организм задвигает в дальний угол, считая ее напрасной тратой ресурсов, которых и так не хватает. Враги чувственности — это усталость и стресс. В таком экстремальном режиме наше тело подавляет сексуальные импульсы, тратя энергию на выживание. Прежде чем думать, что либидо покинуло нас безвозвратно, иногда нужно просто отдохнуть несколько дней.
3. Составляем подходящий рацион.
