Кето-навигатор полностью

В 2003 году Европейское кардиологическое общество порекомендовало ввести рыбий жир в стандартную программу терапии пациентов после сердечного приступа⁴⁸. Более того, было показано, что всего три месяца приема рыбьего жира могут уменьшить смертность от сердечного приступа⁴⁹. Данные многих исследований показывают, что рыба или рыбий жир снижают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 30–50 процентов, а от внезапной остановки сердца – и вовсе на 45–81 процент⁵⁰. Если бы какая-нибудь фармацевтическая компания разработала лекарство, обладающее таким же действием, то за него в аптеках определенно просили бы золотые горы. Но, к счастью, вы можете просто пойти в магазин здорового питания и получить точно такую же пользу от высококачественного препарата с эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислотами.

Средняя смертность от внезапной остановки сердца в странах Запада почти в двадцать раз выше, чем в Японии⁵¹, и здесь индекс омега-3 наносит новый удар. Средний индекс омега-3 в Японии составляет около 10 процентов, а в странах Запада – всего 4,5 процента^52,53. Индекс омега-3 8 процентов или более ассоциируется с 90-процентным снижением риска смерти от внезапной остановки сердца в сравнении с индексом 4 процента или менее⁵⁴. Иными словами, люди с индексом омега-3 менее 4 процентов рискуют умереть от внезапной остановки сердца в десять раз больше, чем люди с индексом более 8 процентов⁵⁵. У людей с индексом омега-3 5 процентов риск остановки сердца на 70 процентов ниже, чем у людей с индексом 3 процента⁵⁶, так что любое повышение индекса полезно, но лучше будет проявить старание. Для большинства из нас доведение индекса примерно до 10 процентов (как в Японии) будет наиболее полезным для здоровья сердечно-сосудистой системы.

Как вы видите, индекс омега-3 – это важная информация, которая поможет вам оптимизировать баланс ЭПК и ДГК. К сожалению, этот анализ делают не все коммерческие лаборатории, но есть и такие, которые сделают этот анализ сравнительно недорого и удобно. Не обязательно даже самостоятельно идти в лабораторию: вы просто заказываете набор для анализа и, получив его по почте, берете несколько капель крови из пальца, наносите их на промокашку и отправляете обратно в лабораторию. Если вас интересует этот анализ, зайдите по адресу www.mercola.com/omega3test.

Жители Южной Европы, в частности греки с Крита, известны тем, что мало страдают от заболеваний сердца. По сравнению с североевропейцами, у которых сердечно-сосудистые болезни встречаются чаще, их рацион богаче мононенасыщенными жирами (в основном из оливкового масла) и беднее жирами омега-6⁵⁷.

Основной тип жира в оливковом масле, олеиновая кислота, имеет многочисленные положительные эффекты для здоровья сердечно-сосудистой системы: снижает уязвимость липопротеинов низкой плотности к окислению, уменьшает свертываемость крови и улучшает функционирование кровеносных сосудов⁵⁸.

С эпидемиологической точки зрения, высокий уровень употребления олеиновой кислоты, как в средиземноморской диете, коррелирует с низкой заболеваемостью болезнями сердца, а высокий уровень употребления жиров омега-6 из растительных масел связан с высокой распространенностью не только болезней сердца, но и гипертонии, диабета 2-го типа и ожирения^59,60,61. Самые свежие диетологические рекомендации США, датированные 2015 годом, рекомендуют употреблять «масла» – как оливковое, так и богатые кислотами омега-6 растительные масла, причем без каких-либо дополнительных рекомендаций о том, какое из них предпочтительнее. Возможно, это и лучше, чем вообще не рекомендовать оливковое масло, но, как мы уже говорили, существует немало доказательств того, что оливковое масло (особенно высококачественное, extra virgin) полезно для сердца, а вот растительные масла с омега-6 – совсем нет.