Хочу – Mогу полностью

Марафон начинается с решения и решимости его пробежать. После того как вы нашли достаточно смыслов, чтобы принять участие в забеге, возникает очевидный вопрос: как именно его пробежать? Как преодолеть такую дистанцию? Причем не просто преодолеть, а с наилучшим результатом и, желательно, с минимальными потерями – как во временном (без ущерба для деловой жизни и семьи), так и в физическом плане?

Марафон – это спортивное соревнование.

Соревнование – это игра. Секрет победы в игре – наличие выигрышной стратегии, учитывающей план собственных действий и действий соперников. Как и в любой игре, в марафоне необходима выигрышная стратегия. Давайте рассмотрим пример, как можно выработать стратегию преодоления марафонской дистанции. Это поможет нам лучше понять роль стратегии в достижении цели. Здесь я вижу две возможные стратегии для вас: бежать так, как вам самому кажется правильным, или прибегнуть к анализу и на основании его выработать собственную стратегию. Свой первый марафон я бежал, опираясь на первый подход, о втором к тому времени я даже не удосужился подумать.

Дата марафона известна. Допустим, у вас есть минимальный опыт в беге, но сама дистанция кажется вам амбициозной. Когда мы что-то делаем в первый раз, у нас часто не хватает соответствующего опыта. Необходимость спланировать и продумать свои шаги возникает как раз тогда, когда мы что-то делаем впервые, когда перед нами появляется значимая цель – например, преодолеть марафонскую дистанцию. Вместе с целью появляются страхи, сомнения и прочие сдерживающие факторы, присущие начинанию. По сути, каждый день жизнь подкидывает нам что-то новое. У нас есть опыт, мы многое умеем, но мы испытываем сложности, оказываясь в новых для нас условиях. Если способ достижения цели очевиден, то нет смысла ее обсуждать – просто декомпозируйте цель на задачи и действуйте.

Перед начинающим марафонцем стоит целый ряд задач. Даже интересно, а что бы сделали вы в первую очередь, оказавшись в этой ситуации?

Когда вы заранее знаете, на чем можно споткнуться, то имеете все шансы заранее «подстелить соломки». Именно поэтому для начала следует понять возможные риски, связанные с марафонской дистанцией. Что мы знаем о предстоящих трудностях?

Дистанция длительная и тяжелая – вы должны быть в хорошей физической форме.

Чтобы бежать несколько часов, вам потребуется выбрать специальную одежду, подходящую обувь.

Много ли спусков и подъемов будет на дистанции? Нужно понимать рельеф и сложности трассы.

Все нюансы важны, незначительная деталь может кардинально повлиять на конечный результат. Первична в данной ситуации, конечно, физическая подготовка, поскольку именно она обеспечивает результат – при условии, что с эмоциональным настроем все в порядке. Даже самых подготовленных спортсменов может подвести именно психологический настрой.

Для того чтобы пройти дистанцию достойно, нужно задолго до старта сформулировать программу подготовки. Обычно она начинается за 6 месяцев до забега. В процессе подготовки нужно серьезным образом перестроить свой режим и распланировать тренировки с точностью до дня: сколько вы будете бегать, в какое время суток и с каким темпом. Необходимо подстроить биологические ритмы и режим дня с учетом регулярности тренировок. Для результата необходима дисциплина.

Какое питание требуется марафонцу? Какой будет идеальный вес для старта? И самое, на мой взгляд, главное в процессе подготовки – определить время, за которое вы планируете пробежать дистанцию, это первичный ориентир цели. Именно исходя из цели, выраженной во времени – по крайней мере, в данной ситуации – необходимо формулировать стратегию бега. Время прохождения дистанции рассчитывается с точностью до десятков секунд, а у профессиональных спортсменов – до секунд. Есть несколько механик, позволяющих определить время, за которое вы сможете преодолеть дистанцию. В процессе тренировок важно периодически измерять этот показатель, чтобы отслеживать прогресс вашей подготовки. Спортсменам для адекватного расчета времени предлагается следующее упражнение: необходимо пробежать восемь циклов по 600 метров: 400 метров бегун бежит с комфортным для него темпом, на 200 метров переходит на шаг. Высчитывают среднее время преодоления 400-метровой дистанции, исходя из нее, рассчитывают временной ориентир преодоления дистанции. Например, среднее время преодоления восьми 400-метровых отрезков составило 2 минуты ровно. Если на 400 м мы тратим 2 минуты, то на 1 км мы потратим:

На этот темп можно ориентироваться, чтобы рассчитать общее время на преодоление марафонской дистанции. В нашем случае оно составит:

Можно планировать стратегию бега исходя из этого показателя.