Привычка сформируется тогда, когда мозг проложит новые «маршруты». Наш мозг – чудо: он меняется в зависимости от задач, которые мы регулярно решаем, и позволяет нам обучаться и адаптироваться к среде.
Эта гибкость головного мозга обусловлена пластичностью нейронов (нейропластичностью), которые создают новые синаптические связи – своего рода дороги, связывающие несколько городов. Подобно тому как дорожка, по которой часто ходят, становится широкой, а заброшенная тропинка приходит в запустение, мозг прокладывает «автомагистрали» к тому, что мы регулярно вспоминаем, а невостребованная информация теряется.
Выходит, строение мозга и его активность зависят от того, как и чему мы учимся, и от наших новых привычек. Области, какое-то время остававшиеся пассивными, могут быть задействованы вновь, а в некоторых случаях возможна даже регенерация. Замечательно и то, что наш мозг остается гибким независимо от возраста.
Хотите ли вы на волне вдохновения изменить все сразу? Приходите ли в уныние по прошествии нескольких дней? Почему бы не выбрать одну цель и не посвятить ей все свои силы?
Какие привычки вы хотели бы включить в свою жизнь? Возможно, это какие-то простые дела, такие, как полоскание зубов трижды в день, регулярное резервное копирование рабочих файлов, мытье посуды сразу после обеда, еженедельный уход за кожей. А может быть, вы нацелены на более существенные изменения – медитировать по двадцать минут в день, вставать по утрам на час раньше, перестать смотреть сериалы, бегать три раза в неделю, подниматься по лестнице только пешком…
1. Перечислите ниже все, что хотите усовершенствовать в своей повседневной жизни, подряд, как будто даете новогодние обещания. Ничего не отбрасывайте, не размышляйте подолгу. Важно сформулировать конкретные действия: не стоит писать «Похудеть», лучше – «Перестать покупать печенье».
__________________________
__________________________
__________________________
2. Обведите двенадцать пунктов, которые кажутся вам самыми важными.
3. Расположите их от самого легкого к самому трудному.
4. Назначьте каждой привычке свой месяц, при этом для самого доступного новшества найдите время уже сегодня.
Месяц ___________________ Привычка № 1: ___________________
Месяц ___________________ Привычка № 2: ___________________
Месяц ___________________ Привычка № 3: ___________________
Месяц ___________________ Привычка № 4: ___________________
Месяц ___________________ Привычка № 5: ___________________
Месяц ___________________ Привычка № 6: ___________________
Месяц ___________________ Привычка № 7: ___________________
Месяц ___________________ Привычка № 8: ___________________
Месяц ___________________ Привычка № 9: ___________________
Месяц ___________________ Привычка № 10: ___________________
Месяц ___________________ Привычка № 11: ___________________
Месяц ___________________ Привычка № 12: ___________________
5. Теперь у вас есть программа на следующий год.
Если вы нуждаетесь в дополнительной поддержке, покажите этот список доброжелательному другу и попросите его в течение этого года выполнять роль вашего тренера.
Напишите первую привычку.
__________________________
__________________________
__________________________
Вдохните… Выдохните
Сегодня мне нужно сделать так много, что придется медитировать не час, а два.
