Вообще, мой большой совет тебе – выработай привычку работать «с запасом». Проще говоря, выполняй за день часть работы, которая запланирована на завтра. Таким образом, ты выиграешь себе немного времени в случае, если что-то пойдёт не так.
Верю в тебя и то, что ты справишься со всеми своими делами!
Эта глава не для всех. А для людей, которым мешают перепады собственного эмоционального состояния. Это когда сегодня ты чувствуешь себя уверенно, у тебя отличное настроение и большое желание делать дела, ты смеёшься. общаешься и чувствуешь, что всё хорошо. А завтра просыпаешься и всё противно, хочется лежать в кровати и никуда не ходить, ни с кем не разговаривать, состояние слабости, незащищённости и так далее. Если у тебя случаются такие перепады – рассказываю, как я научился с этим всем жить.
Прежде всего скажу, что я противник самостоятельного определения диагнозов и прочего. Я уверен, что этим должны заниматься профессиональные специалисты, поэтому я никогда не убеждаю себя в том, что у меня могут быть какие-то проблемы. Но так вышло, что всю свою сознательную жизнь я сильно страдал от перепадов эмоционального состояния. Проявлялось это так: на меня нападало состояние апатии, уныния, беззащитности и нежелания что-либо делать. В такие периоды я бездельничал, забивал на все планы и рушил всё, чего мне удавалось добиться.
Потом наступал период нормального состояния и на меня накатывало огромное чувство вины, ненависть к себе и вообще печаль из-за того, что я неудачник, который вечно планирует дела, а в итоге ничего не делает. Мне казалось, что я никчёмный и не могу ничего добиться. Тем не менее, в периоды активности я что-то пытался делать и не замечал цикличности спадов и подъемов.
Шло время, я где-то пожаловался о своих эмоциональных спадах и мне прислали в личные сообщения статью о циклоидном типе акцентуации характера. Человек с такой акцентуацией переживает циклические изменения настроения, когда подавленность сменяется повышенным настроением. «Да не, бред какой-то» – подумал я, но всё же спустя время вернулся к этой теме и изучил статью подробнее. Постепенно я понял, что у меня действительно существуют цикличные эмоциональные спады и подъёмы. И проявления этого я могу вспомнить ещё в своём детстве. С тех пор я начал следить за своим эмоциональными состоянием и учиться жить.
Прежде всего я перестал винить себя в моменты спада.
Я понял, что спады – это не моя вина. Поскольку происходят они абсолютно естественно и я на самом деле ничего не могу поделать, чтобы их не допустить. Они происходят сами по себе – словно спуски и подъемы на американских горках, от них никуда не деться. Но я отлично понял, что в моих силах научиться минимизировать негативное влияние спадов и научиться возвращаться в нормальное состояние.
Несколько лет назад, я целую неделю тратил на то, чтобы прийти в норму. Сначала я испытывал огромное чувство вины за то, что впадал в депрессию, потом я как-то иначе себя «ковырял и пилил», пока к окончанию недели не удавалось вернуться в нормальное состояние, а потом снова происходил естественный спад. И это всё происходило из месяца в месяц, из года в год.
Теперь же в моменты спада и моменты подъема я говорю себе: «что было, то было. Успокойся и живи дальше». Поэтому сейчас я не ощущаю вину из-за спадов, поскольку я знаю, что это моя природа и никуда от неё не деться.
Я начал следить за своим состоянием.
В своём блокноте я поделил страницу на две части: плюс и минус. И начал постепенно записывать факты характеризующие мои спады и подъемы.
Например,
Поэтому теперь я могу чётко определять, в каком состоянии нахожусь, чтобы предпринимать активные действия (или бездействие) по преодолению или поддержанию состояния.
Я начал отслеживать действия, которые влияют на моё состояние.
В этом деле мне долгое время помогал блокнот. С недавних пор я стал использовать мобильное приложение Daylio. Оно очень удобное и поддаётся кастомизации. И что самое крутое, предоставляет большие возможности для аналитики своих спадов и подъёмов.
И, наконец, начал противодействовать спадам.
