После 75 лет, а эту цифру ВОЗ принял за границу между пожилым и старческим возрастом, чувство жажды притупляется, пожилые люди подвержены обезвоживанию. Поэтому для них оказывается верной предупреждающая стратегия принятия чистой воды, не дожидаясь, когда захочется пить. Каждый час сделать несколько глотков воды будет в данном случае правильно. Если при этом при возможности подняться и выпить стоя, то будет двойная польза.
Из Instagram от 13.05.18 г.
Что происходит с организмом человека с течением времени с точки зрения физиологии:
♦ потеря мышечной и костной массы;
♦ преобладание тонуса мышц-сгибателей над мышцами-разгибателями;
♦ изменение водно-солевого баланса;
♦ уменьшение количества синапсов нейронов в головном мозге.
Зная это, заранее планируем мероприятия, препятствующие этим изменениям, и остаемся молодыми.
Что предпринимаем:
♦ физические нагрузки легкой и средней тяжести, например ежедневная ходьба в общей сумме 150 минут в неделю;
♦ упражнения на растяжку, которые можно делать где угодно, посмотреть в моей книге «Возраст» и «Почему мы болеем» (Сорокина). Тяни-и-и-тесь!
♦ слушаем свое чувство жажды и не путаем с позывами к голоду. Миф о 2 л воды рассказала – не утаила гостям круиза на пароходе «Михаил Булгаков». И сколько на самом деле надо каждому;
♦ доброе отношение к близким и знакомым, совместные обсуждения; социальные контакты, получение новых знаний.
Самое интересное, что все перечисленные факторы вместе со здоровым питанием присутствуют в речном круизе, который мы сейчас совершаем из Москвы в Казань и дальше. Мне было приятно сообщить это гостям парохода, а они были рады это услышать. Наверное, такая взаимность и создала такую теплую атмосферу встречи.
Теперь, когда мы знаем, как важно движение для всех систем и органов, перейдем к практике. На повисший в воздухе встречный вопрос, где взять время и силы на спорт, фитнес, гимнастику, есть хороший ответ. Возьмите его из будущих посещений врача, постельных режимов и времени ваших родных, которым не придется ухаживать за маломобильным пациентом, каким вы можете стать.
Никто не гарантирует, что если вы будете много двигаться, то вас минуют недомогания, но риск их существенно снизится, а продолжительность активной жизни доказанно увеличится.
На самом деле совсем не сложно заняться фитнесом. Как только поймем, что он такое на самом деле, сразу же найдутся время и возможности немедленно им заняться, не откладывая дело в долгий ящик.
Фитнес – это любая активность, позволяющая быть в хорошей форме и поддерживать физическое здоровье долгое время. Слово образовано от английского глагола «to fi t», что и значит соответствовать, быть в хорошей форме. Каждый день мы совершаем несколько тысяч шагов, кто-то больше, кто-то меньше, а кто-то настроил свой мобильник так, чтобы считать их число и очень радуется, если шагомер показывает число больше десяти тысяч. Если мы начнем ходить правильно, то это позволит поддерживать в хорошей форме крупные суставы, позвоночник, мышечную сис-
