Порой этот голос называют внутренним критиком, но, на мой взгляд, он того не заслуживает. Ваш внутренний голос далек от того, чтобы прежде критически проанализировать все факты и лишь затем объявить вам, что в мини-юбке вы выглядите нелепо, что вам нужно сесть на диету или что ваша жизнь была бы лучше, имей вы нос покороче, груди побольше и кожу почище. Ваш внутренний голос хватается за любую возможность, чтобы завести эти мантры. Мой собственный представляется мне в виде крошечного гремлина с лицом злого манула, который сидит у меня в ухе и по нескольку раз на дню перечисляет мне мои недостатки, считая это своей обязанностью.
В книге вы найдете много практических советов о том, как обращаться с вашим внутренним судьей, а для начала просто познакомьтесь.
Каков он – ваш внутренний голос? Классический задира, гремлин или, может быть, седовласый зануда средних лет в деловом костюме? Подумайте, как он выглядит, как говорит, как двигается. Дайте ему имя! Своего, например, я называю Кэлвин.
Возьмите себе за правило представлять своего гремлина/зануду всякий раз, когда в голову лезут негативные мысли о вашей внешности.
Запишите все, что наболтает вам внутренний голос в течение трех дней.
Отмечайте следующее:
Триггер – что побуждает его заговаривать. Например: это начинается, когда вы видите себя на фотографии, чувствуете, что брюки плотнее сели в талии, просматриваете Instagram, входите в спортзал, кто-то отпустил в ваш адрес замечание и т. п.
Что в точности было сказано. Например: «Ты толстая» или «Будь ты посимпатичнее, тебе бы уже предложили выпить».
Ваша реакция: действие (вы отказываетесь от приглашения, садитесь на диету) или чувство (злость, стыд, грусть, вина и т. п.).
Записывайте и другие вещи, которые часто повторяет ваш внутренний голос, пусть вы и не слышали их в течение трех дней. Если вам не по себе, когда вы покупаете одежду или приходите в бассейн, отметьте и это.
После трехдневного мониторинга проанализируйте записи и идентифицируйте:
главные раздражители (специфические ситуации, люди и т. п.);
главные болевые точки (что из того, что говорил внутренний голос, бьет сильнее прочего? Комментарии про вес или кожу? Намеки, что ваш бойфренд может утратить к вам интерес или посторонние могут осуждать вас?);
вашу основную реакцию (грусть, смущение, злость? В ответ на раздражение вы удаляетесь от его источника или с удвоенной силой принимаетесь улучшать свою внешность, дабы приблизиться к идеалу?).
Осмыслив проявления своего внутреннего голоса, вы можете подготовить ему достойный отпор. От внутреннего голоса нельзя просто отмахнуться, бросив ему что-то вроде «заткнись» или «пошел к черту со своими стандартами красоты», ваши ответы должны иметь вес в ваших собственных глазах, они должны точно описывать, в чем он не прав. Не печальтесь, если пока ничего не приходит в голову – в процессе чтения книги вы подберете достаточно аргументов, чтобы противостоять вашему внутреннему судье и оставлять последнее слово за собой.
ТРИГГЕР: Вы замечаете свое отражение в витрине магазина.
ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС ГОВОРИТ: «Ого, да у тебя не бедра, а тумбы. С такими ногами нельзя носить шорты».
РЕАКЦИЯ: Настроение испорчено на весь день.
КАК ВЫ ОТРЕАГИРУЕТЕ В СЛЕДУЮЩИЙ РАЗ: «Лучше ноги-палки? Что – у меня других дел нет? И я достойна хорошего настроения и уверенности в себе, как все вокруг».
ТРИГГЕР: Кто-то отметил вас на фотографии с недавней вечеринки.
ВНУТРЕННИЙ ГОЛОС ГОВОРИТ: «Какой кошмар! У тебя прыщи на лице, а ты веселишься как ни в чем ни бывало. все это видели!»
