Помидор, 100 г – 6 у. е.
Мясо отварное, 200 г – 0 у. е.
Йогурт нежирный, 200 г – 7 у. е.
ПОНЕДЕЛЬНИК
Сыр, 100 г – 1 у. е.
Глазунья из 2 яиц с ветчиной – 1 у. е.
Кофе, чай без сахара – 0 у. е.
Салат овощной с шампиньонами, 150 г – 6 у. е.
Суп из сельдерея, 250 г – 8 у. е.
Бифштекс – 0 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Орехи грецкие, 50 г – 6 у. е.
Помидор, 1 шт. – 6 у. е.
Курица отварная, 200 г – 0 у. е.
ВТОРНИК
Творог, 150 г – 4 у. е.
2 вареных яйца, фаршированных грибами, – 1 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Салат овощной, 100 г – 6 у. е.
Суп грибной, 250 г – 15 у. е.
Чай, кофе без сахара – 0 у. е.
Сыр, 200 г – 3 у. е.
Капуста цветная отварная, 100 г – 5 у. е.
Куриная грудка отварная – 0 у. е.
Чай без сахара 0 у. е.
СРЕДА
2 сосиски отварные – 2 у. е.
Зеленый горошек с маслом, 50 г – 5 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Салат из квашеной капусты с растительным маслом, 100 г – 5 у. е.
Суп из плавленых сырков с овощами, 100 г – 6 у. е.
Отбивная из нежирной свинины – 0 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
10 оливок черных – 3 у. е.
Помидор, 1 шт. – 6 у. е.
Рыба отварная, 200 г – 0 у. е.
ЧЕТВЕРГ
Салат из цветной капусты, 200 г – 10 у. е.
2 сосиски отварные – 2 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Салат овощной с шампиньонами и подсолнечным маслом, 100 г – 8 у. е.
Бульон куриный (кусочек курятины, зелень, лук репчатый), 200 г – 2 у. е.
Люля-кебаб из баранины, 200 г – 0 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
Сыр, 100 г – 2 у. е.
Салат листовой, 250 г – 6 у. е.
Рыба жареная, 150 г – 0 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
ПЯТНИЦА
Омлет из 3 яиц с тертым сыром – 4 у. е.
Чай без сахара – 0 у. е.
Салат из квашеной капусты с клюквой, 200 г – 8 у. е.
Суп из сельдерея, 300 г – 10 у. е.
Арахис, 60 г – 10 у. е.
Вино сухое красное, 100 г – 2 у. е.
Сыр, 150 г – 3 у. е.
Рыба отварная, 150 г – 0 у. е.
Салат листовой, 100 г – 2 у. е.
СУББОТА
Сыр, 200 г – 2 у. е.
Глазунья из 4 яиц с ветчиной – 2 у. е.
Кофе без сахара – 0 у. е.
Салат из квашеной капусты с клюквой и подсолнечным маслом, 200 г – 10 у. е.
Уха, 200 г – 4 у. е.
Курица жареная, 250 г – 0 у. е.
Сухое красное вино, 100 г – 2 у. е.
Апельсин – 12 у. е.
Салат листовой, 100 г – 2 у. е.
Рыба отварная, 150 г – 0 у. е.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
3 сосиски отварные – 2 у. е.
Икра кабачковая, 150 г – 14 у. е.
Салат листовой, 150 г – 6 у. е.
Солянка мясная, 100 г – 4 у. е.
Курица-гриль, 150 г – 0 у. е.
Чай без сахара − 0 у. е.
Орехи грецкие, 50 г – 5 у. е.
Помидор, 150 г – 8 у. е.
Мясо отварное, 150 г – 0 у. е.
Следуя приведенному выше примерном двухнедельному меню, вы сможете похудеть за 2 недели примерно на 10,5 килограммов.
Принципы набора веса
В обществе существует непременный стереотип, что диеты нужны для того, чтобы похудеть. Эта проблема настолько раздута еще с 60-х годов, когда в моду вошла худоба вместе с известной моделью Твигги. Это настолько популярная женщина, что все хотели подражать ей, быть такими же, как она, не думая о том, что конституция каждого человека различна, что похудеть больше, чем твой организм позволяет, запрещено природой. И с такими вещами шутить ни в коем случае нельзя! Для организма женщины употреблять тяжелую диету, которая травмирует весь организм, вводит его в стресс, чревато очень серьезными последствиями. Например, бывают длительные задержки менструаций, портится кожа, шелушится, чешется, вы можете чувствовать недомогание, тошноту. И постоянно будете думать о еде! Разве нормальный человек может питаться так же, как и современные звезды подиумов? Нет. И не стоит даже пытаться. Потому что модели рано становятся пенсионерками – не более чем в тридцать лет. Нормальной женщине в тридцать лет можно еще родить ребенка, и не одного, поэтому равняться на кого-то смысла нет – только гробить здоровье.
Так вот, у большинства людей диета ассоциируется с похудением, но это не совсем так. Диетологи вполне смогут разработать диету и для того, чтобы поправиться.
