Приготовление. Рыбу вымыть, очистить, выпотрошить, отделить от костей. Полученное филе нарезать порционными кусочками, обжарить их на хорошо разогретой сковороде с растительным маслом до полуготовности. Затем рыбу измельчить, добавить сырые яйца, соль, перец и хорошо перемешать. Противень смазать растительным маслом и положить на него приготовленную рыбу. Поставить противень с рыбой в духовку и выпекать 20 минут при температуре 220 °C.
Итого: 100 г – 1 у. е.
Словосочетание «красивые ноги» у большинства ассоциируется с женскими ногами. Думаю так и должно быть, поскольку для прекрасной половины человечества красивые, стройные ноги – это ее гордость. Существуют, к сожалению, дефекты и недостатки, которые эта книга исправить не поможет. Но зато, предложит некоторые упражнения, чтобы укрепить мышцы этой части тела, что, несомненно, добавит им красоты. Если говорить о диете для ног, то необходимо соблюдать тот же режим, что и при диете для бедер. То есть, вредны овощи и фрукты, особенно для бедер. Уделяйте большое внимание в своем рационе вареному, тушеному мясу и можно жареному. Среди продуктов особенно вредных для стройных ног, я назвала бы свеклу, картофель.
Упражнения можно выполнять те же, что и для бедер, плюс, для икроножных мышц необходим бег, прыжки со скакалкой, плавание. По некоторым причинам некоторые не бегают на улице. Не будем вас заставлять, хотя это очень полезно. Так вот, если совсем отказываетесь от этого, то бегать можно дома, на месте, не менее 3–5 минут в день.
Очень полезны прыжки со скакалкой. Отлично вырабатывают выносливость. Оптимальное время для упражнения – 3 минуты. Если у вас сразу не получается прыгать столь долгое время, можете проделывать это с перерывами.
Плавание. В целом, полезно для всего организма, но ноги тоже отлично разрабатывает. Так что, если есть возможность посещать бассейн, делать это нужно без малейшего колебания.
Вот некоторые виды упражнений, которые помогут вам добиться идеала.
1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, вытяните правую руку в сторону, левую согните перед грудью. Ноги согните в коленях. Подпрыгните как можно выше, повернув верхнюю часть туловища влево. Колени согнуты. Во время прыжка раскиньте руки в стороны и повернитесь вправо. Сгибайте ноги в коленях.
Повторите прыжки с поворотом не менее 8 раз в каждую сторону.
2. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, ноги слегка врозь, колени немного согнуты, руки свободно висят. Согните ноги в коленях. В прыжке широко раздвиньте в стороны руки и ноги. Поза при приземлении будет напоминать по форме звезду.
Сделайте 20 прыжков.
3. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ – стоя, ноги широко расставлены в стороны. Не наклоняясь вперед, сгибайте левую ногу, распрямляя правую. Поднимите правую руку, тяните ее вверх, а затем наклоняйтесь. Продолжайте наклонять верхнюю часть туловища над опорной ногой. Представьте себе, что кто-то тянет вас вверх и налево. Повторите меня стороны, 10–15 раз.
«Ножницы». Поставьте левую ногу чуть впереди правой. Прыгайте, меняя ноги в каждом прыжке или через два-четыре-восемь прыжков. Выполните упражнение 3–5 минут.
«Разножка». Поднимите левую ногу под углом 45 градусов, сделайте несколько прыжков, то же самое повторите с правой ногой. Чтобы усложнить задачу, не держите ногу на весу, а выносите ее вперед через прыжок. Главное, не сгибайте в колене! Проделайте выполнение 1–2 минуты.
«Цапля». Согните левую ногу в колене. Сделайте серию прыжков на правой ноге, потом не останавливаясь перейдите на левую. Чтобы усложнить задачу, меняйте ноги через каждые восемь прыжков, потом через четыре, потом через два. Продолжайте упражнение 3–4 минуты.
«Пружинка». Поставьте ноги на ширине плеч, руки скрестите перед собой. Подпрыгнув, соедините ноги в воздухе, приземляясь, вернитесь в первоначальное положение. Повторите 20–25 раз.
Правила «попрыгуньи» или «попрыгуна».
1. Сначала проведите разминку. Следите за осанкой – ноги вместе, спина прямая, живот втянут. Подпрыгивайте на одном месте три минуты в среднем темпе.
2. Каждое упражнение выполняйте в течение 2–3 минут. Если вы устали, отдохните, но не больше 1 минуты.
3. Подпрыгивайте невысоко, максимум на пару сантиметров, мягко приземляясь на подушечки стоп. При этом старайтесь, чтобы пятки не касались пола.
4. При выборе скакалки учитывайте свой рост. При росте менее 152 см вам нужна скакалка длиной 210 см, при 152–167 см – 250 см, при 167–183 см – 280 см, более 183 см – 310 см.
Мы предлагаем рецепты блюд, рекомендуемые к диете для ног.
Требуется: 300 г любых свежих грибов, 3–4 зубчика чеснока, 200 мл грибного бульона, пучок зеленого лука, 1 репчатая луковица, растительное масло, уксус, соль и перец по вкусу.
