Для того чтобы вам легче было начать новую жизнь с новым для вас образом питания, мы предлагаем разработанное диетологами меню, состоящее из блюд кремлевской диеты с расчетом баллов. Помните, что в начале (первые 2–3 недели нельзя набирать в день более 40 у. е.).
Садясь на кремлевскую диету, ни в коем случае не исключайте полностью из своего меню овощи, фрукты и ягоды. Надо обязательно есть и хлеб с крупами.
Вводите эти продукты в свое повседневное меню, руководствуясь данными таблицы.
А теперь примерные меню по неделям. Вы можете ориентироваться на них и составлять свои. Можете добавлять что-то новое, менять местами, заменять. Но главное, соблюдайте правило: не более 40 очков вдень.
Когда достигнете идеального веса, можете увеличить очки до 50–60 в день.Неделя 1
Понедельник
Сыр (100 г) – 1 у. е.
Глазунья из 4 яиц с ветчиной – 2 у. е.
Кофе, чай без сахара – 0 у. е.
Салат из кальмаров с оливками (100 г) – 3 у. е. Филе судака, запеченное с грибами (150 г) – 1 у. е. Чай без сахара – 0 у. е.
Яблоко среднее – 18 у. е.
1 помидор – 6 у. е.
Курица отварная (200 г) – 0 у. е. Йогурт несладкий (200 г) – 7 у. е.
Вторник
Творог (150 г)– 4 у. е.
2 вареных яйца, фаршированных грибами – 1 у. е. Чай без сахара – 0 у. е.
Салат овощной с перцем, подсолнечным маслом (100 г) – 8 у. е.
Отбивная из нежирной свинины (100 г) – 0 у. е. Кофе без сахара – 0 у. е.
Грецкие орехи (30 г) – 4 у. е.
Капуста цветная отварная (100 г) – 5 у. е. Куриная грудка, запеченная с сыром – 0 у. е. Чай без сахара – 0 у. е.
Среда
Сыр (100 г) – 2 у. е. 2 яйца вареных – 1 у. е. Чай без сахара – 0 у. е.
Салат овощной с маслом (100 г) – 6 у. е.
Шашлык (100 г) – 0 у. е. Чай, кофе без сахара – 0 у. е.
10 оливок черных – 2 у. е.
1 помидор – 6 у. е. Рыба отварная (200 г) – 0 у. е. Йогурт несладкий (200 г) – 7 у. е.
Четверг
Салат из цветной капусты (100 г) – 5 у. е. 4 сосиски отварные – 3 у. е. Чай без сахара – 0 у. е.
Салат овощной с шампиньонами (150 г) – 6 у. е. Люля-кебаб из баранины (100 г) – 0 у. е. Кофе без сахара – 0 у. е.
Орехи грецкие (30 г) – 4 у. е.
Салат листовой (200 г) – 4 у. е. Рыба жареная (200 г) – 0 у. е. Чай без сахара – 0 у. е.
Пятница
Творог диетический с зеленью (200 г) – 2 у. е. Чай без сахара – 0 у. е.
Салат из помидоров с оливками – 6 у. е. Корейка свиная жареная с яйцом – 1 у. е. Чай без сахара – 0 у. е.
Арахис (30 г) – 5 у. е.
Вино сухое красное (200 г) – 2 у. е. Сыр (100 г) – 2 у. е. Рыба отварная (200 г) – 0 у. е. Салат листовой (200 г) – 4 у. е. Йогурт несладкий (200 г) – 7 у. е.
