Дышите правильно. А это значит: дышите только носом и используйте весь объём лёгких в дыхательном процессе. Сознательно развивайте и тренируйте свои лёгкие. Сделайте ваши дыхательные мышцы сильными, развивайте большой объём грудной клетки. Бег и плавание хороши для этих целей. Но с точки зрения практической и терапевтической значимости наибольший интерес представляет система дыхательных упражнений, разработанная индийскими йогами, прошедшая испытание веками и известная под названием Пранаяма.
Сырьём для процесса метаболизма в нашем теле являются вода и пища. Вода должна быть чистой и насыщенной энергией, а не истощённой перегонками и переработками современных очистительных систем.
Не смешивайте белки и углеводы. Самая хорошая пища – это простая пища. Не переедайте. В выборе еды старайтесь руководствоваться здравым смыслом и вашим здоровым инстинктом, а не гипертрофированным аппетитом.
Любое накопление продуктов отходов в тканях, сосудах и клетках, наличие в организме токсинов и пищевых шлаков замедляют процессы метаболизма, угнетают защитные и выделительные функции, создают предпосылки для плохого самочувствия и патологических изменений в нашем теле. Одним словом, ведут к болезням и плохому самочувствию. Это даёт простое и убедительное обоснование необходимости очистки организма.
Очистка требуется для лёгких и кожи, кровеносных сосудов, лимфы, суставов, конечно же, для пищеварительного тракта, печени и почек. Это наша помощь естественным механизмам, работающим в нашем теле. Очистка организма может производиться либо с лечебной, либо с оздоровительной целью. Но при правильной очистке организма от шлаков, токсинов и ядов оба эффекта, как оздоровительный, так и лечебный, достигаются всегда. Если вы сможете следовать этим рекомендациям в вашем повседневном распорядке, то вы ведёте здоровый образ жизни. Если нет, увы…
Всем известно, что занятия физическими упражнениями являются неотъемлемой частью правильного образа жизни и исключительно важны для нашего здоровья. То, о чем пойдет речь дальше, плод моего более чем 25-летнего личного опыта, как спортсмена, учёного, исследователя и просто мыслящего человека, а также обобщённый опыт многих других практиков и просто энтузиастов Йоги и здорового образа жизни.
Итак, какие виды физической активности, как таковой, существуют на сегодняшний день? Каким образом они влияют на здоровье занимающихся?
Начнём с того, что всё, связанное с физической активностью, можно разделить на три группы: спорт, физкультура и двигательная активность, связанная с физической работой или активным отдыхом.
Для начала сопоставим эти виды физической активности с возрастом, наиболее благоприятным для каждого из них. Возьмём такие возрастные группы, как: 1) период активного развития и формирования организма (избыток гормонов) – до 18 лет; 2) период интенсивной гормональной активности организма – 18-35 лет; 3) период понижения гормональной активности 35–50 лет и 4) пониженная или затухающая гормональная активность – 50–80 лет. Конечно, эти параметры приблизительные и индивидуальны для каждого человека.
Спорт. С полной уверенностью можно утверждать, что нет вида спорта, идеального для здоровья. Хотя циклические виды спорта, такие, как плавание и бег, очень благоприятны для здоровья, так как они великолепно тренируют сердечно-сосудистую систему и лёгкие, развивают силу и выносливость большинства групп мышц. Но их недостатками являются отсутствие направленного развития гибкости и монотонность тренировок. При огромных достоинствах гимнастики, акробатики, борьбы недостатками будут высокий травматизм и тренировки в закрытых помещениях. И так в каждом виде спорта. Но мы остановимся на том, что лучшим способом для формирования здорового организма являются регулярные занятия спортом. Если после занятий спортом в детском и юношеском возрасте вы не стали профессиональным спортсменом, то теперь для поддержания хорошего самочувствия и здоровья самое время заняться физкультурой.
Физкультура. Основное отличие физкультуры от спорта прежде всего в целях, а, значит, и в методах тренировок. Так как главная задача тренировок – не достижение высоких результатов, а поддержание хорошего самочувствия, то, хотя в более молодом возрасте эти методы тренировок могут быть ближе к спортивным, то по мере старения организма акцент переносится на аспекты здоровья.
