Если трудно, то сделайте схему, используя мои выделения в тексте.
А теперь – это от меня: перенесите внимание на лицо. Как только вы переносите внимание на лицо, на нем расслабляются мышцы так, словно старик распрямляет спину. Затем перенесите внимание с лица на волосистую часть головы и как бы «пройдитесь валиком». Далее упражнение также в изложении Тарта.
(картинка – 41 Глаза-уши)
«Продолжая чувствовать тело, включите активное слушание звуков.
Слух превалирует над кинестетическими ощущениями, так что большая часть вашего внимания уделяется именно ему. Я предлагаю вам одновременно слушать и чувствовать руки и ноги. Вам не нужно слушать каким-то особенным образом, просто слушайте и чувствуйте их. Такое слушание и одновременное чувствование всего тела может быть уже само по себе полезной формальной медитацией. Но я попрошу вас о большем – расширить объем внимания и медленно открыть глаза, продолжая в то же время активно слушать звуки и чувствовать свои руки и ноги».
Здесь мы попрощаемся с Чарльзом Тактом. По-моему, очень даже неплохо «утреннее упражнение» делать перед сном, тогда оно станет программой на следующий день.
Если вам не нравится читать про техники, тогда не читайте, а делайте только следующее упражнение.
5. Постельное
Проснулись, но глаза еще закрыты.
– Улыбнитесь, просто так.
– Проведите несколько раз ладонями по лицу от подбородка ко лбу – омолодились.
– Рисуйте зрачками закрытых глаз геометрические фигуры: круг, треугольник, квадрат. Или положите нижнюю часть ладоней на веки и сделайте несколько круговых движений в одну и в другую сторону, слегка надавливая на веки нижней частью ладоней.
– В положении лежа ноги на ширина плечь разворачивайте ступни внутрь-наружу около 15 раз. Затем тяните пальцы ног от себя и на себя также 15 раз. Помимо сосредоточения на теле в этом упражнении вы занимаетесь также профилактикой артритов.
6. Рыбалка
Закинув удочку, спокойно смотрите на поплавок. Когда рука держит удочку, не требуется никакого усилия для того, чтобы сосредоточиться на теле и отключить речемышление. Когда же руки свободны, можно сосредоточиться на дыхании. Затем наступит момент, когда мозг будет отключаться уже при приближении тела к водоему, и вы автоматически будете оказываться в состоянии "без ума". Такой навык быстро приобретается и быстро восстанавливается, даже после длительного перерыва.
7. По ходу движения
Когда вы идете, едете в транспорте или бежите трусцой, то поочередно переносите взгляд с ближнего объекта на самый дальний. В это время вы будете пребывать в некоторой осознанности, а также улучшать зрение.
1. Выявление причины стресса через потоковое письмо
– Сначала немного подышите: длинный вдох и очень длинный выдох.
– На листе запишите вопрос: «Из-за чего я нервничаю?» И сразу же начинайте писать, и пишите все подряд, что приходит в голову… Так строча, вы вдруг словно наткнетесь на ответ и поймете: «Вот причина моего раздражения!»
– Поставьте новый вопрос: «Как я решу эту задачу?» И записывайте все пришедшие в голову варианты.
– И так наткнетесь на то, что вам нужно для решения этой задачи.
– Возьмите новый лист А4 и испишите его утверждением, которое сейчас выявили (любой рукой).
Интересно, что сделав это, вы, не решив еще своей проблемы (отдать долг, завершить проект, устроить праздник ребенку), почувствуете, что вам стало спокойно. А там и способ найдется.
2. Визуальная техника дпя исполнения желания от мастера Леры Хижной
– Подумайте, чего вы хотите достичь. Какая у вас сейчас цель, план или мечта?
