• Ваше дыхание вскоре подстроится под эти движения и будет вас сопровождать.
• Завершите упражнение и прочувствуйте ощущения. Изменились ли ваша посадка? Где ощущается дыхание?
Представьте себе прекрасный летний день, и вы получите от этого упражнения особое удовольствие.
• Сидя на вашей табуретке, установите хороший контакт стоп с полом.
• Теперь положите ладони одна на другую на уровне диафрагмы (непосредственно под грудной клеткой) и начните делать знакомое вам движение, будто плывете брассом. Следите за тем, чтобы не поднимались плечи, и таким образом спокойно, размеренно и с удовольствием «плывите». Ваш организм охотно подстроится под это движение, верхняя часть туловища будет отклоняться вперед и назад.
• Затем можете проделывать то же движение в другом направлении. Отводите локти назад и вверх, касаясь боков, и возвращайте их обратно.
• Возможно, вы заметите, как дыхание подстраивается под ваши движения. Выбирайте свои темп и нагрузку.
• Дайте упражнению завершиться и прочувствуйте его послевкусие. Как ощущает себя верхняя часть туловища? Что происходит с дыханием?
Почти каждый из нас в детстве учился плавать и знает плавательные движения. Они мобилизуют все мышцы верхней части тела, и даже несколько движений уже приведут в действие участвующие в дыхании мышцы, а это и есть тренировка для легких.
При выполнении этого упражнения, пожалуйста, очень внимательно отнеситесь к своему состоянию и физическим возможностям! Упражнение можно проделывать также в замедленном режиме.
• Начинайте упражнение в позиции стоя, ноги на ширине бедер. Теперь энергично (или медленно) поднимите руки вверх, описав ими полукруг через стороны, и сделайте над головой хлопок ладонями.
• Потом, проделав это движение пару раз, подключите ноги: одновременно с хлопком в ладоши переведите ноги в положение врозь, затем прыжком вернитесь в исходную позицию.
• Повторяйте упражнение, пока оно в удовольствие и насколько позволяет ваше состояние.
• Дайте упражнению завершиться: передохните, сидя на табуретке, и прислушайтесь к себе. Ваше дыхание точно активизировалось!
Это отличное упражнение на выдыхание!
• Встаньте в позицию ноги на ширине бедер и представьте себе, что дело к вечеру, и вы сгоняете в птичник кучу ленивых обленившихся кур.
• Размашистыми движениями рук гоните перед собой куриную стаю, при этом громко и внятно произносите звук «шшшш». Варьируйте темп и громкость.
• Повторяйте упражнение, пока получаете от него удовольствие (вы можете проигрывать какие угодно сценарии: отгонять от себя начальника, гнать постылые дела или что-то в этом роде).
• Дайте упражнению завершиться и прислушайтесь. Что там у вас с дыханием? Как настроение?
Упражнение прекрасно подходит, чтобы выпустить пар. Как и во всех других, здесь тоже нужно учитывать свои индивидуальные возможности и эмоциональное состояние. Я сама выросла в деревне (это я-то со своей аллергией на шерсть животных!), и когда делаю это упражнение, у меня всегда перед глазами бабушка.
Смех оказывает поистине живительное воздействие на организм. При смехе задействуется и активируется главная дыхательная мышца – диафрагма. Любопытно – и, кстати, научно доказано, – что организм не делает различий между спонтанным смехом и упражнениями со смехом. Следовательно, эти упражнения (основанные на йоге смеха) заодно благоприятствуют функции диафрагмы, причем исключительно эффективно. Таким приятным образом можно легко снимать напряжение или блоки и давать место радости и безмятежности. Это исключительно эффективно высвобождает дыхание; вот уж точно: смех – это лучшее лекарство.
• Это упражнение вы можете делать в любое время, в одиночку или вместе с кем-нибудь, что тоже прекрасно.
• Выполнять его можно сидя, стоя или на ходу.
• Свободно похлопывайте себя руками по бедрам и при каждом хлопке произносите «хо». Повторяйте несколько раз, варьируя темп и громкость.
• Теперь хлопайте в ладоши, приговаривая «ха». Тоже повторяйте, играйте с темпом, ритмом и громкостью.
• Теперь соедините две части упражнения и делайте по два «хо» (два хлопка по бедрам) и по три «ха» (три хлопка в ладоши): получится «хо-хо-ха-ха-ха».
• Варьируйте темп и громкость и хлопайте то ниже, то выше, то сбоку и так далее. Скорее всего, вскоре вы не сможете сдержать смех.
• Через какое-то время дайте упражнению завершиться. Изменилось ли ваше дыхание? А может, и настроение тоже?
