Каждый из нас хочет жить долго и оставаться здоровым на протяжении всей жизни! Однако в условиях современного мира придерживаться полезных привычек и вести здоровый образ жизни не всегда легко. В этой книге знаменитый остеопат Андрей Смирнов и врач-диетолог Инна Кононенко поделятся своими советами и расскажут, как достичь долголетия всего за 10 простых шагов.
АД – артериальное давление
АЛТ – аланинаминотрансфераза, печеночный фермент
ACT – аспартатаминотрансфераза, печеночный фермент
ГГТ – гаммаглутамилтрансфераза, фермент, участвующий в обмене аминокислот
ИФР-1 – инсулиноподобный фактор роста
КПИГ – конечные продукты гликации
КФК – Креатинфосфокиназа
ЛПНП – липопротеины низкой плотности
ЛПОНП – липопротеины очень низкой плостности
ЛПВП— липопротеины высокой плотности
СКФ – скорость клубочковой фильтрации
ССЗ – сердечно-сосудистые заболевания
ТГ – триглицериды
ХБП – хроническая болезнь почек
Как вы думаете, что чаще всего желают в день рождения? Конечно, здоровья и долгих лет жизни. Заметьте, что одно без другого как-то и не звучит, да и не бывает.
Мы искренне желаем здоровья и долгих лет жизни всем читателям и пациентам. Но путь к долголетию и здоровью непрост, и эта книга – карта этого пути. А написали ее мы: Инна Кононенко, врач-диетолог, нутрициолог, кандидат медицинских наук, автор собственной методики похудения и лечения нарушений обмена веществ и Андрей Смирнов, врач-невролог, остеопат, кандидат медицинских наук, главный врач сети клиник «Остеомед», преподаватель остеопатии.
Мы вместе с вами рассмотрим долголетие с точки зрения медицины традиционной и нетрадиционной.
Мы расскажем вам то, что вас удивит и будет весьма полезным. То, чего вы не ожидали и не слышали.
Мы развенчаем некоторые популярные мифы – это обязательно!
Сколько лет должен прожить человек, чтобы его считали долгожителем? В разных странах по-разному, но чаще всего восемьдесят пять – девяносто лет. Но мы стремимся к возрасту девяносто – девяносто пять, и не просто к этим цифрам, не просто к годам жизни, а к тому чтобы они были полноценными, активными и плодотворными. А иначе зачем жить так долго?
Вы скажете, что такое невозможно и окажетесь неправы. У Владимира Яковлева— известного медиапредпринимателя, журналиста и фотографа – есть проект «Возраст счастья», он существует и в виде серии книг, и в виде цикла семинаров и популярен во всем мире… Так вот, открыв его книги – строго документальные! – мы читаем на их страницах о жизни удивительных людей. Один из них начал серьезно заниматься спортом в шестьдесят лет, в восемьдесят пять увлекся силовыми тренировками, желая набрать мышечную массу. Сейчас ему девяносто три, и он участвует в парусных регатах. Другой в восемьдесят два буквально «заболел» бегом на длинные дистанции и стал марафонцем. Третья в семьдесят стала успешным стэндап-комиком.
Хорошие примеры, правда? Можно припомнить и другие: например, женщина-психоаналитик из Бельгии, которая продолжала работать и в возрасте ста трех лет. Она пользовалась популярностью у пожилых пациентов – те радовались возможности найти аналитика старше себя. Или в России – знаменитый хирург и писатель Федор Углов дожил до ста четырех лет и одну из последних операций выполнил накануне своего столетия.
Наверняка многие из вас вспомнят родных, двоюродных, троюродных бабушек и дедушек— своих или просто знакомых – сохранявших активность в возрасте за восемьдесят. Значит, это возможно?
Наши здоровье и долголетие определяются двумя факторами: генетикой и образом жизни. Так вот, знаменитое датское близнецовое исследование доказало, что генетика влияет на здоровье и долголетие всего на десять процентов. Все остальное – образ жизни.
Вы можете возразить, если интересовались вопросом, – что существуют целые популяции долгожителей, что на Земле есть места, где людей в возрасте за девяносто существенно больше, чем в других. И что же делать тому, кто не родился в Тибете или на острове Окинава? На эти и многие другие вопросы мы дадим ответы чуть позже. А пока позвольте процитировать в качестве мотивации постулаты Федора Углова, которые он вывел в возрасте ста лет. Он знал, о чем говорил.
• Люби Родину. И защищай ее. Безродные долго не живут.
• Люби работу. И физическую тоже.
• Умей владеть собой. Не падай духом ни при каких обстоятельствах.
• Никогда не пей и не кури, иначе бесполезны будут все остальные рекомендации.
• Люби свою семью. Умей отвечать за нее.
• Сохрани свой нормальный вес, чего бы тебе это ни стоило. Не переедай!
• Будь осторожен на дороге. Сегодня это одно из самых опасных для жизни мест.
• Не бойся вовремя пойти к врачу.
• Избавь себя и своих детей от разрушающей здоровье музыки и телевизионной рекламы.
• Режим труда и отдыха заложен в самой основе работы своего тела. Люби свое тело, щади его.
• Индивидуальное бессмертие недостижимо, но продолжительность твоей жизни во многом зависит от тебя самого.
• Делай добро.
