И. п. – стоя лицом к стене, руки подняты вперед на уровень плеч, позвоночник выпрямлен.
Вдох.
Выдох– руки скользят вверх по стене, корпус наклоняется вперед, и, когда руки выходят на одну линию с туловищем, образуется гипотенуза треугольника у стены. Пятки от пола не отрывать.
Вдох– сгибая руки в плечевых суставах, заставить ладони скользить по стене вниз до и. п., отталкивая от нее корпус.
Руки в локтях не сгибать. Сознание сосредоточено на больших грудных мышцах.
Опускание рук, поднятых над головой (рис. 61, а, б)
И. п. – стоя, руки подняты на линию плеч ладонями вниз.
Вдох– руки поднимаются вертикально вверх (до соприкосновения бицепсов с ушными раковинами).
Выдох – руки опускаются вниз до горизонтального уровня (преодолевая воображаемое сопротивление).
Сознание концентрируется на боковой поверхности грудной клетки и нижних углах лопаток – местах прикрепления
передних зубчатых мышц. Для усложнения движения можно добавить закручивание плеч внутрь и наружу.
Оттягивание лопаток (рис. 62, а, б) И. п. – стоя, руки опущены вдоль туловища, позвоночник выпрямлен. Вдох.
Выдох– плечевые суставы смещаются кзади, грудь выходит вперед, лопатки оттягиваются от спины.
В дох – и. п.
Сознание контролирует малые грудные мышцы. В качестве усложняющего движения
можно добавить подъем плечевого пояса вверх на завершающей стадии выдоха.
Все упражнения комплекса выполняются плавно, спокойно на максимальном расслаблении мышц. Количество повторений 3–5.
<p>Ручной канал ТОЛСТОЙ КИШКИ, светлый ЯН</p>Ход канала
Канал толстой кишки [GI] (рис. 59) симметричный, парный, центростремительный, янский. Максимальный поток энергии в нем с 5 до 7 часов утра. Энергия поступает из канала легких [P] и уходит в канал желудка [Е].
Наружный ход канала идет по задней поверхности руки ближе к ее лучевому краю и выходит на переднебоковую поверхность шеи, лицо, огибает рот и заканчивается у крыла носа. Первая точка GI1 расположена у корня ногтя II пальца с лучевой стороны, канал проходит вдоль лучевого края указательного пальца, между I и II пястными костями, между сухожилиями короткого и длинного разгибателей большого пальца. Далее следует вдоль тыльно-лучевой стороны предплечья, лучевого края локтя, лучевой границы задней поверхности плеча и в области плечевого сустава проходит между акромиальным отростком лопатки и большим бугром плечевой кости. Отсюда канал уходит к точке VG14 («большой позвонок»), расположенной между остистыми отростками VII шейного и I грудного позвонков на заднесрединном канале. Здесь канал встречается с ветвью противоположной стороны и другими янскими каналами. Далее канал, пересекая надплечье, выходит в точку Е12 канала желудка в центре надключичной ямки, откуда начинает свой внутренний ход, а наружный – продолжает свое движение к голове по переднебо-ковой поверхности шеи, пересекает нижнюю челюсть спереди от ее угла, доходит до нижней десны. Здесь канал огибает губы и выходит к желобу над верхней губой, где в верхней трети встречается с ветвью противоположной стороны и зад-несрединным каналом в точке VG26 и, продолжаясь до вертикальной борозды у крыла носа на противоположной стороне, заканчивает наружный ход. Последняя точка канала GI20 – у верхнего конца боковой борозды крыла носа.
Ответвление наружного хода от точки GI20 идет вертикально вверх вдоль крыла носа к точке канала желудка под зрачком в середине нижнего края орбиты.
Внутренний ход канала начинается в точке Е12. В грудной полости канал связывается с легкими, проходит диафрагму и соединяется с толстым кишечником, который управляет им.
Стандартные точки
Сигнальная точка E25 находится на канале желудка на передней поверхности живота на уровне пупка снаружи от средней линии на 2 цуня (две точки).
Противоболевая точка GI7 – на тыльной стороне предплечья, посредине расстояния от локтевого до лучезапястного суставов.
Сочувственная точка V25 – на канале мочевого пузыря [V], на уровне промежутка между остистыми отростками IV и V поясничных позвонков, в сторону от средней линии спины на 1,5 цуня.
Седативная точка GI2 – во впадине кпереди от пястно-фалангового сустава II пальца с лучевой стороны в месте перехода тыльной поверхности в ладонную.
Тонизирующая точка GI11 – на середине расстояния между внешним надмыщелком плечевой кости и лучевым концом складки локтевого сгиба.
Внутренняя связь
Канал принадлежит толстому кишечнику, связан с легкими и напрямую с желудком.
Признаки поражения канала
Жар, лихорадка, жажда, заложенность носа, снижение обоняния, зубная боль.
Боль в горле, припухлость шеи, боль в плече и предплечье, боль и нарушение подвижности пальцев кисти, боли в суставах руки, заболевания кожи, снижение кожной чувствительности.
