Трекер целей для повседневных привычек
В 2010 ГОДУ Я ОПРОБОВАЛА НОВЫЙ метод отслеживания своих занятий фитнесом. Это был простой календарь на одном листе с 365 квадратиками. Каждый день, когда проводила тренировку, я ставила в квадратике крестик. Это мотивировало. Не потому, что я могла вычеркивать каждый день без исключения, но потому, что могла видеть, как квадратики, которые мне все же удавалось вычеркнуть, образуют гораздо более масштабную картину.
Я исправно заполняла эту таблицу на протяжении года. Бывало, в конце недели я испытывала разочарование, если добиралась до спортзала всего один раз, но к концу года стало ясно, что мне все же удалось кое-чего добиться. Я увидела, что около 30 % дней делала над собой усилие и занималась. Больше того, я почувствовала вдохновение и решила в 2011 году делать больше.
Начиная с того первого года я веду ежедневные трекеры полезных привычек для многих своих занятий. Я использовала этот способ, когда добивалась, чтобы за ужином вся моя семья сидела за столом. Я использовала его, чтобы приучить себя одеваться так, как мне удобно. Еще один трекер помог мне привыкнуть заправлять постель, а сейчас я использую один такой, чтобы не забывать добираться до занятий пилатесом несколько раз в неделю.
Я общалась со многими людьми, которые пользуются или пользовались ежедневными трекерами привычек. Кто-то отмечал дни, когда съедал завтрак. Кто-то отмечал занятия музыкой, или стирку, или прочтение 15 страниц в день. Цель трекера привычек – добавить
Отслеживая свой прогресс таким наглядным способом, можно отойти в сторону и увидеть более широкую картину. Так, вы пропустили день. Кому какое дело? Не важно. Попробуйте завтра еще раз. И послезавтра. Не оставляйте усилий.
Джерри Сайнфелд произнес знаменитую фразу: «Не разрывайте цепь». Речь шла о повседневных привычках и регулярно повторяющихся задачах. Я понимаю его отношение: стоит «разорвать цепь» и пропустить день – и потом становится все легче делать это снова и снова. К тому же так, наверное, быстрее утрачивается смысл происходящего, потому что без недостающего звена цепь уже не такая длинная.
Но, возможно, цепь – не лучшая метафора, когда речь идет о формировании привычки или рутинных действиях. Да, 100 % – это прекрасно, но кое-что все же лучше, чем ничего. А в качестве метафоры, вместо цепи, можно использовать свинью-копилку. Если вы делаете что-то на протяжении 20 дней, вы как будто кладете в копилку 20 монет. Но если вы пропускаете 21-й день, те деньги, которые уже лежат в копилке, никуда не денутся. Вам не нужно начинать все заново с новой копилкой. Если на 22-й день вы вновь вернетесь к делу, то у вас будет 21 монета. Это все равно серьезный прогресс по сравнению с тем, с чего вы начинали, пусть максимально возможный результат и не достигнут.
Если вы совершаете ошибку или пропускаете день – это не «конец». Вы все же что-то построили. У вас все же есть возможность продолжать строительство. Лучший способ относиться к этому – стремиться к продвижению, а не к совершенству. Прогресс достижим. Он допускает ошибки. Он прощает их и предлагает новое начало.
С трекером полезных привычек вы вряд ли достигнете совершенства и сумеете вычеркнуть все дни без исключения (хотя я искренне поздравляю вас, если вам это удается!), но, скорее всего, продвинетесь в нужном направлении. Если вам интересно, вы можете найти pdf-файл с таблицей, расчерченной на 365 дней, чтобы начать собственный трекер цели, на сайте elisejoy.com/resources.
