4 Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?
0 Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на то, как ветер обдувает ваше тело, когда вышли на улицу?
□ Да □ Нет
0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?
День 6
-| Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.
□ Да □ Нет
2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?
□ Да □ Нет
4 Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?
□ Да СИ Нет
0 Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на пение птиц?
СИ Да СИ Нет
0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?
День 7
-| Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.
□ Да □ Нет
2 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?
□ Да □ Нет
Д Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?
□ Да □ Нет
g Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обращали ли вы внимание на запах духов или одеколона, исходящий от окружающих?
СИ Да СИ Нет
g Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?
День 8
■| Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.
2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?
□ да □ Нет
2 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?
□ Да □ Нет
Д Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?
□ Да □ Нет
g Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обращали ли вы внимание на вкус кофе, чая или других напитков, которые пили сегодня?
□ Да □ Нет
0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?
День 9
-| Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.
□ Да □ Нет
2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?
□ Да Пнет
0 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?
□ Да □ Нет
4 Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?
□ Да □ Нет
л Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обратили ли вы внимание на ощущение от соприкосновения ног с полом во время ходьбы?
□ Да □ Нет
0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?
День 10
-| Удалось ли вам сегодня выполнить «Десятку»? Если нет, не стоит корить себя: лучше напомните себе, насколько важно обрести пространство сознания, чтобы найти время для упражнения в своем графике.
□ Да □ Нет
2 Как вы чувствовали себя непосредственно перед упражнением? Было ли это чувство приятным?
□ Да □ Нет
0 Как вы чувствовали себя непосредственно после упражнения? Было ли это чувство приятным?
□ Да □ Нет
4 Каким сегодня было ваше настроение? Менялось ли оно в течение дня?
□ Да Пнет
0 Замечали ли вы сегодня повседневные мелочи? Обращали ли вы внимание на температуру в различных частях вашего тела?
0 Заметили ли вы сегодня что-нибудь, чего не замечали раньше? Если да, что именно?
Практические аспекты
Я уже упоминал об этом, впрочем, в данном случае не грех будет и повторить: медитация работает, только когда вы занимаетесь ей! Лишь в том случае, если вы будете медитировать регулярно, вы почувствуете пользу от упражнений. Помните: практиковаться в осознании реальности можно в любое время и в любом месте, а вот ежедневные упражнения в медитации нельзя заменить ничем. Десять минут в день, потраченные на медитацию, открывают перед вами наилучшую возможность и предоставляют условия, чтобы понять, что значит осознание действительности. Кроме того, медитация способна подарить вам ощущение покоя, которое на начальном этапе занятий вам будет трудно воспроизвести в повседневной жизни. Так что, как бы вы ни относились к медитации — как к отдельному упражнению, помогающему освободить разум, к базису для повседневной практики осознанного отношения к реальности или просто как к новому хобби, важность ежедневного медитирования невозможно переоценить.
