3. Осознайте качества, через которые определяете своё «я». У каждого из нас есть набор качеств, с которыми мы себя отождествляем, вот их вам и нужно выявить. Для этого подумайте, каким вы себя видите сами и каким, как вам кажется, вас видят другие? После составления списка качеств описывающих ваше «я», к каждому из них найдите свою противоположность. Например, если вы считаете себя умными, то противоположностью может быть качество глупости, но не обязательно, в вашем случае оно может быть другим. Составив список противоположных качеств, по каждому из них ответьте на вопрос, почему вы считаете их проявление в себе не приемлемым?
4. Осознайте качества спроецированные на других. Составьте список людей которыми вы восхищаетесь, вдохновляйтесь, берёте пример и т. п. После этого конкретизируйте то, что именно вас в них восхищает, чему бы вы хотели у них поучиться?
5. Получите обратную связь от других людей. Поспрашивайте их о том, как они вас видят, ваши сильные и слабые стороны. Выпишите их в список.
Если мы по настоящему хотим понять себя, то нам прежде всего нужно понять то, кто и как повлиял наше становление теми, кем мы являемся сейчас. Наше «я» это продукт взаимоотношений с другими людьми, человек за пределами социального окружения будет подобен животному, яркий пример тому – дети «Маугли».
Поэтому хотим мы того или нет, наше окружение в значительной степени формирует нашу личность, не зря говорят: «С кем поведешься от того и наберешься».
Пока мы не поймём как именно на нас повлияли и влияют другие люди, «врата» к подлинному самопознания будут закрыты.
1. Составьте список людей с которыми у вас были значимые отношения, то есть те отношения, которые оказали на вас какое-либо влияние, здесь можете ориентироваться на эмоции.
2. Дальше к каждому человеку из списка вы отвечаете себе на следующие вопросы:
3. Что я чувствовал к этому человеку тогда?
4. Как я повлиял на этого человека?
5. Как он/она повлияли на меня?
6. Что я чувствую по отношению к нему сейчас?
К влияниям относятся: чему я или меня научили, какие убеждения во мне сформировали, что я отдал, что мне дали и т. п. Ответы на эти вопросы будут нужны на последующих этапах работы.
1. Выпишите в список всех людей из вашего окружения.
2. Ответьте по каждому на следующие вопросы:
3. В чем ценность этих отношений для меня?
4. Зачем мне эти отношения?
5. Как он/она влияют на меня?
6. Как я влияю на него/неё?
7. Что я хотел бы изменить в отношений с ним/ней?
1. Подумайте над тем, каких бы вы людей хотели видеть в своём окружение, конкретизируйте для себя их: характер, увлечения, убеждения, ценности, цели, сферу деятельности и др. значимые для вас параметры.
2. Как бы с этими людьми вы хотели взаимодействовать? Как вы хотите чтобы они относились к вам? Как вы хотите относится к ним?
Занимаясь самопознанием мы не можем проигнорировать свой образ жизни, именно он показывает нам то из чего мы на самом деле живём (из каких оснований) и как распоряжаемся своим временем и энергией.
Если мы хотим более эффективно организовать свою жизнедеятельность, и получить больше ресурсов для развития, нам нужно понимать те ключевые факторы из которых складывается наше повседневное бытие. И так приступим.
1. Какие привычки у меня есть? Составьте список.
2. Зачем мне эти привычки?
3. Какая мне от них выгода?
4. Какой мне от них вред?
5. От каких привычек я хочу избавиться? Почему? Зачем (с какой целью)?
6. Какие привычки я хочу сформировать? Зачем?
1. Сколько часов в день вы находитесь в состояние низкой физической активности (сидите, лежите, стоите)?
2. Какое расстояние вы проходите за день? Можно измерить с помощью фитнес трекера или приблизительно с помощью навигационных карт.
3. Сколько времени вы инвестируйте в физическую активность (спорт, бег, гимнастику и т.п.)? В день? В неделю?
1. Тесты Купера для оценки общего физического состояния организма.
2. Тест Руфье – Диксона для оценки работоспособности сердца при физической нагрузке.
4. Тесты ГТО.
Изучите на что уходит ваше время в течение дня (сон, питание, перемещения, работа, развлечения, магазины, спорт и т.п.) Есть приложения, которые помогут быстро фиксировать временные таймфреймы, для андроид: aTimeLogger; для ios – ATRacker.
Для чего это нужно? Узнав сколько времени у вас занимают те или иные сценарии, вы сможете лучше планировать свою деятельность и понимать откуда, и сколько времени, в случае необходимости, вы можете себе выделить.
