Особый эффект дает упражнение «Вращение по спирали». Может, в начале вращений вам захочется положить одну из рук на колено, плечо, так и сделайте! При малейшей усталости не нужно усугублять ее – сразу поменяйте исходное положение или перейдите к другим упражнениям, чтобы оставаться в движении.
Какой может быть восстановительная гимнастика
Ее можно начать с упражнения «Ходьба сидя». Во время «сидячей ходьбы» круговыми движениями рук делаем легкий массаж коленных чашечек, голеней, бедер, передавая импульсы тепла в позвоночник. Постараемся, чтобы в массажных или других движениях участвовал весь позвоночник, чтобы в работу включились неработающие, «зажатые» сегменты нашего «столба жизни». Задача восстановительной гимнастики по методике доктора Попова – гармонизировать тело, чтобы мы начали работать теми отделами позвоночника, которые не действовали, а излишне подвижные «трудяги», берущие на себя значительную нагрузку, пусть отдохнут.
После выполнения упражнений для ног (рук) можно перейти к движениям, задействовав верхнюю часть туловища, включить в работу позвоночник и плечевой пояс.
Выполняя покачивания, несложные скрутки, можно использовать всевозможные «подручные средства», которые могут быть как опорой, так и «направляющими» движения. К примеру, можно делать скрутку, опираясь на швабру (фото 69) или костыль. Впрочем, последний будем постепенно убирать с глаз долой.
Эта опора, естественно, очень необходима на начальном этапе. Но в дальнейшем нам и нашему телу совершенно не хочется «ковылять» с палочкой или костылем. Впоследствии «деревяшки» уже могут приниматься организмом как данность, часть его. Мы идем по другому пути. С каждым правильным движением мы потихоньку отказываемся от такой поддержки.
«Восстанавливающемуся» нужна, просто необходима, другая помощь – родных, близких людей. Это так естественно, если «восстанавливающийся» будет делать развороты, а стоящий сзади человек поможет его движениям плечами (фото 70).
При ходьбе идущий сзади человек, зная правильные движения, поможет «восстанавливающемуся» правильно «отпустить» плечи и выровнять походку, направит движения предплечий, локтей, кистей, бедер… А можно просто, стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, учиться разворотам. Ну когда б еще вы так долго и искренне посмотрели в глаза друг другу?
В отличие от безликого «помощника», швабры, живой человек может подстроиться под движения, помочь своему близкому выйти из той проблемы, деформации, которая, к сожалению, уже случилась и может закрепиться. Ну и, конечно, делая все это, нужно помнить об «учителе» и «ученике». «Помощнику» нужно подстраиваться и учитывать объемы движений «восстанавливающегося». Работая по методике доктора Попова, даже люди в больницах, всевозможных центрах с разными видами повреждений могут помочь друг другу.
В этой последовательной кропотливой работе можно вместе видеть результаты: как распрямилась спина, как правильнее двигаются руки, как «восстанавливающийся» уже чувствует себя по-другому…Со временем у человека, выполняющего правильные движения, будет трудно определить характер былой травмы.
