Чаще всего эту задачу решают за счет мышечного напряжения, причем еще на стадии подготовки к удару, поэтому удар превращается в толчок. Чтобы понять, каким образом нам стать максимально жесткими в сам момент удара, без лишнего мышечного напряжения, возьмем, к примеру, туристическую палатку. До того, как палатка собрана, она представляет собой кучку трубок, с веревками, и тканью. Сама по себе эта кучка трубок не обладает необходимой жесткостью, для удержания всей конструкции, однако, после того, как мы ее собираем, трубки превращаются в палки, способные выдержать значительное воздействие. То же самое мы делаем со своим телом. Доведя ударную поверхность до цели, мы превращаемся в конструкцию, которая способна передать ударный импульс, за счет своей жесткости. Опять же в качестве примера, можно использовать металлический прут, которым нужно подпереть дверь. Упираем прут в землю одним концом и в дверь другим, вот и все. Любая трубка способна выдержать значительное давление с торца, в отличии от бокового давления. А теперь вспоминаем, что кости наших рук и ног, фактически являются теми же трубками. Осталось выстроить конструкцию, максимально приближенную к прямой. В качестве примера, возьмем боксерский прямой удар правой задней рукой. Линия нога – бедро – плечо – кулак являются линией жесткости, или иными словами силовой линией. Чем ближе эта линия к прямой, тем жестче удар. При этом надо учитывать, что в любом из перечисленных членов тела, жесткость может сломаться, неправильным положением. Начнем от земли.
Нога. Обязательно должен быть четкий упор задней ногой в землю. Поднятая пятка включает в удар бедро и позволяет добавить к удару еще несколько сантиметров длины. Частая ошибка новичков, это отсутствие плотной постановки задней ноги на земле, внимательно за этим следим, это наш упор. Пятку не все и не всегда от земли отрывают, в силу разных причин, лично я советую не стесняться это делать, носок в землю упирается не хуже полной стопы. Нога толкает бедро.
Бедро. Поскольку в районе бедер находится центр масс, это позволяет нам включить в удар львиную долю массы тела и прибавить к удару еще несколько сантиметров. Работу бедер нужно нарабатывать, не у всех сразу получается, но стремиться к этому надо, не воруйте у своего удара, совсем нелишние, килограммы и сантиметры. Бедро толкает плечо.
Плечи. Правильная работа плеч вызывает наибольшие трудности не только у новичков. Чем более тупой угол составляет плечевой сустав, в момент удара, тем большую жесткость приобретет сам удар. Жесткость ломается тогда, когда плечо начинают поднимать до или во время удара. Плюс ко всему, именно мышцы плечевого пояса несут основную нагрузку при нанесении ударов, поэтому поднятые плечи очень быстро забиваются. Плечо должно быть опущено и вкручено внутрь. Очень важно правильное положение спины, которая у подавляющего большинства прямая, как доска. Прямое положение спины держит вес тела на пятках и мешает образовать максимально тупой угол плечевому суставу. Поэтому спина должна быть расслабленной и изогнутой, как у боксеров. Плюс ко всему расслабленная спина позволяет держать центр масс внутри опорной площади, или, иными словами, сохранять равновесие. Когда тренера говорят о том, что должна быть прямая спина, речь идет именно о пояснице, поясница действительно должна быть прямой, но не вся спина. Плечо толкает кулак.
Кулак. Еще одно слабое место в ударе это относительно хрупкая, многорычажная конструкция под названием кулак. Можно сделать все идеально, но недожать кулак, либо подвернуть запястье, и вся жесткость теряется, в придачу к травме кисти. Сами пястные суставы, или по-другому костяшки вообще не созданы для нанесения ударов, изначально у них другие функции, поэтому их надо беречь и аккуратно укреплять. Для этого мы отжимаемся на кулаках и укрепляем наши кисти множеством упражнений. Иными словами, береги руки с молодых лет.
В ходе тренировок необходимо добиваться синхронности движений. Нога толкает бедро, бедро толкает плечо, плечо толкает руку. И все это происходит одновременно. Распространенная ошибка выводить сначала плечо, а потом уже следует рука. Получается плечо тянет руку за собой, вместо того, чтобы ее выталкивать. Такой удар хорошо виден противнику и не может передать ударный импульс всего тела.
Итак, мы научились выстраивать силовую линию, делающую удар максимально жестким. Для того, чтобы удар был максимально быстрым, нужно учиться бить расслабленно и создавать жесткую линию только в момент удара. Одним из способов сделать это без лишнего мышечного напряжения, является использование падения. В двух словах передняя нога при подшаге касается пола только после встречи бьющей руки с целью, включая в удар таким образом вес всего тела. Удар в этом случае формируется не мышечным напряжением, а правильным мышечным расслаблением, мы фактически падаем в противника. Это не единственный способ, есть множество других, но этот с точки зрения энергозатратности самый выгодный.