Мой блокнот. Идеальный тайминг полностью

• Подарите себе 10 минут прогулки перед обедом, чтобы стимулировать организм и аппетит. Ешьте взвешенно: 1/3 белков, 1/3 углеводов, 1/3 жиров. Обедайте совместно с коллегами или друзьями, разговоры стимулируют вас к работе после полудня.

Обычно, все еще уставшая, вы думаете только о том, чтобы выпить чашку кофе, надеясь на то, что она наконец вас разбудит.

• Теперь ваш день начался на самом деле. Вы чувствуете себя эффективной и продуктивной, воспользуйтесь этим и поработайте в одиночестве. Подумайте о том, чтобы подзарядить батарейки, небольшой перекус ближе к 16 часам вполне подойдет. Не очень большое количество еды, и не увлекайтесь быстрыми углеводами.

Вы на пике активности. И ощущаете дискомфорт, оттого что успеть надо много, а времени у вас мало.

• Сейчас вы в хорошей форме и можете воспользоваться этим, чтобы назначать встречи, организовывать собрания, предлагать идеи, обмениваться ими с другими.

Вы гиперактивны и успешно занимаетесь делами. Возможно, кофе помогает вам держать себя в тонусе. Это позволяет вам собраться, не откладывая на конец рабочего дня курсы, уборку. Окружающие с трудом следуют за вашим ритмом, поэтому между вами легко могут возникнуть разногласия.

• Направьте свою энергию в нужное русло, займитесь спортом. Тренировка в зале или хорошая прогулка идеально отвечают потребностям тела в это время.

Обычно ваши близкие в это время замедляются, вы же ощущаете себя полной сил. Можете встретиться с друзьями и провести вечер в приятной компании.

• Используйте свою энергию, чтобы хорошо провести время с близкими. Пригласите их на дружественный аперитив или воспользуйтесь минуткой, чтобы позвонить тем, кто далеко от вас. Это даст возможность оставаться активной, будучи на связи, и ощущать себя востребованной.

Вы все еще гиперактивны, причем не только физически, но и умственно, и это вас истощает. Можете выпить немного спиртного, чтобы успокоиться.

• Наконец настало время для еды. Ваши чувства взбудоражены, и вы можете оценить пищу, которую потребляете, уделяя этому достаточно времени. Обязательно выпейте воды перед едой (алкоголь должен стать напитком от случая к случаю, а не преимущественным), чтобы увеличить ощущение сытости, при этом не наедаясь.

Вы в полной форме, но без дела, поскольку все идут спать, а вы начинаете есть что-то за компьютером или выходите потусить с другими волками.

• После еды вы все еще продуктивны, потратьте это время на себя: организуйте завтрашний день, подумайте о жизненных целях, просмотрите почту, включив негромкую музыку. Вы поймете, что особенно эффективны в данный момент. А задачи на следующий день не покажутся вам сложными. Это время, когда вы можете отдохнуть. Займитесь чем-нибудь приятным, пообщайтесь с близкими.

Вы все еще в форме и продолжаете сидеть в интернете, смотреть сериалы и жевать все, что попадется под руку, обвиняя себя в том, что не идете ложиться спать.

• Вы должны выключить все экраны, чтобы позволить себе расслабиться. Медитируйте, читайте, сделайте растяжку, приласкайте кого-нибудь. Примите душ или горячую ванну. Пассивное тепло поможет вашему телу освободить мелатонин и облегчит засыпание.

День показался вам бесконечным, но уснуть вы не можете. Успокойте свои мысли, подумайте о чем-нибудь приятном.

• С каждым днем засыпать вам все легче и легче, и в этом помогает горячая ванна.