Самые подходящие для вас медитации – регулярные, они помогут ослабить стресс, поскольку вы нуждаетесь в этом, но у вас нет определенного периода для производства гормонов хорошего самочувствия. Вам нужно их стимулировать по возможности. Особенно вечером, когда уровень кортизола самый высокий. Небольшая медитация перед сном позволит снизить напряжение дня и освободить сознание, чтобы легче заснуть.
Поставьте реальную цель достичь внутреннего спокойствия, ощущения благодарности, умиротворения в каждой из медитаций, избавление от тревоги, беспокойства в данный момент времени.
1. В течение нескольких минут погружайтесь в настоящий момент, подумайте о том, что вы проживаете и чувствуете здесь и сейчас. Глубоко вдохните через нос, а выдохните мягко ртом. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы восстановить связь со своим телом. Позвольте чувству спокойствия и расслабленности захватить вас и понемногу разлиться по всему телу.
2. Осознавайте свою позу, контакт вашего тела с сиденьем или полом, ощущайте воздух, который входит и выходит из ваших легких, движения брюшной полости и грудной клетки. Ваше тело становится все более тяжелым и расслабляется.
3. Перенесите внимание на то, что происходит внутри вас, начиная с макушки головы. Избавьтесь от ощущения зажатости. Постепенно спускайтесь вдоль позвоночника к рукам, ногам, кончикам пальцев.
4. Расслабьте мышцы. На вдохе позвольте войти свежему и полезному для вашего тела воздуху, чтобы вы могли проследить, что происходит на каждом вдохе. Продолжайте медленно и глубоко дышать.
