В естественных условиях лучшими способами для достижения хорошей общефизической подготовки являются «уличный» хоккей и бег. Бег и еще раз бег. Играя в хоккей на грунте, вам все время приходится бежать, а потом делать внезапные остановки. Как только вы остановились, тут же разворачиваетесь и начинаете бег в обратном направлении. Другими словами, у вас полностью отсутствуют «туристские» маршруты и возможность для отдыха, которую вы имеете в хоккее, объезжая по инерции ворота. Хоккеисту бег никогда не вреден. Юношей во время каникул я пробегал в Пэрри-Саунде каждый вечер около четырех миль. Даже сейчас во время отпуска я совершаю довольно продолжительные кроссы для поддержания выносливости. При этом я бегаю и на спринтерские дистанции, что необходимо для укрепления мышц ног. Я заметил, что в американском футболе скорость игроков проверяют теперь на отрезке в сорок ярдов, а не на сто, как это было ранее. В этом смысле хоккей мало чем отличается от американского футбола — способность развивать максимальную скорость на коротком отрезке гораздо более важна, чем устойчивая крейсерская скорость катания или бега на длинную дистанцию. В подготовительном периоде применяйте кроссы для выносливости, а спринт — для скорости. Во время хоккейного сезона марафонским бегом и бесчисленными ускорениями на сто ярдов заниматься не стоит. Если вы все-таки будете это делать, то у вас не останется сил на хоккей. Сейчас вы можете познакомиться с универсальной учебной программой, рассчитанной на пять дней, которая может служить своего рода путеводителем для тренеров и игроков. Прошу иметь в виду, что все упражнения должны соответствовать уровню подготовки конкретного игрока.
Содержание занятий
1) колени слегка согнуты, ноги удобно расставлены в стороны;
2) начните движение с мыска конька, толкнитесь вперед и пробегите три-четыре шага;
3) при выталкивании вперед используйте всю длину ног;
4) тормозите на обоих коньках;
— держите коньки параллельно друг к другу;
— корпус отклоняйте назад;
— наибольшее тормозящее усилие переносите на внешнюю сторону заднего конька;
5) для поворота наклоняйте корпус к центру поля:
— плечи держите параллельно льду;
— согните внутреннюю ногу (стоящую ближе к центру);
— направляющей является внутренняя нога;
— приподнимите внешнюю ногу и поставьте ее перед внутренней;
— сделайте шаг, как при выполнении поворота.
1) ноги расслаблены;
2) сделайте движение бедрами из стороны в сторону;
3) посадка довольно низкая;
4) примените поворот «улиткой» для изменения направления движения;
5) при движении спиной вперед отрабатывайте и торможение.
Упражнения:
1) «восьмерка» (при обычном катании и катании спиной вперед);
2) остановки и старты (от синей до синей линии или от борта до борта);
3) катание спиной вперед (по кругам вбрасывания);
4) хоккеисты меняют направление движения по свистку тренера;
5) отработка шага и равновесия (катание не отрывая коньков ото льда);
6) сила (игрок держит клюшку на уровне плеч, а партнер, катаясь вместе с ним, отталкивает и подтягивает его, держась за клюшку);
7) маневрирование (крутые повороты вокруг стоек, повороты «улиткой»);
8) подвижность в защите (тренер находится рядом с защитником и сигналом руки направляет его в ту или другую стороны);
9) бег на длинную дистанцию (десять кругов по катку, победитель получает приз);
10) «погоня за кроликом» (игрок, который сможет догнать лидера за десять кругов, получает приз).
Содержание занятий
1) расположите руки поудобней на палке клюшки;
2) шайбу держите в середине крюка;
3) держите шайбу перед собой, а не сбоку (если шайба сбоку, то против вас легко применить силовой прием сзади);
4) укрывайте шайбу от соперников телом;
5) когда с шайбой объезжаете ворота или соперника, делайте наклон в сторону поворота, а шайбу держите подальше от противника;
6) совершая маневрирование, держите шайбу на внутренней стороне крюка, а не на внешней;
7) держите шайбу перед собой на удобном расстоянии — не слишком далеко, но и не слишком близко к ногам;
8) голову всегда держите поднятой так, чтобы можно было видеть и шайбу, и игроков, и ворота перед собой.
Упражнения:
1) «ну-ка, отними» (три игрока пытаются в пределах зоны отнять шайбу у четвертого);
2) «восьмерки» (несколько хоккеистов делают «восьмерки», контролируя шайбу, инструкторы стараются время от времени выбить у них шайбу. Это упражнение учит игроков не опускать голову);
3) обводка препятствий (игрок с шайбой объезжает установленные по прямой препятствия или же, подобно слаломисту, обводит стойки, расположенные по всему катку, как на горнолыжной трассе. Если он теряет шайбу, то начинает упражнение снова);
4) прорыв (нападающий старается обыграть вратаря);
5) ведение шайбы коньками;
6) «погоня за кроликом» (игрок с шайбой стремится уйти от трех преследователей).
Содержание занятий
