Мышечная сила — это здоровье и красота, высокая работоспособность и умение владеть собой. Как же развить силу? Ответ на этот вопрос дается в брошюре. В ней приведены эталоны пропорциональной атлетической фигуры, описаны правила тренировок с отягощениями для укрепления мышц и устранения недостатков телосложения. Читатель узнает о том, как избавиться от излишней массы тела.Адресовано молодежи.
© Издательство «Советский спорт», 1988
Атлетическое сложение делает человека не только привлекательным внешне, но и более жизнестойким. Мощная грудная клетка, упругий мышечный корсет создают благоприятные условия для деятельности всех внутренних органов. С мышечными сокращениями связаны не только физиологические, но и мыслительные процессы.
Вспомните, как в момент сосредоточенности у человека напрягаются плечи, руки, сжимаются губы. Мышечные нагрузки стимулируют деятельности мозга, поддерживая нужный тонус. Значит, для успешной умственной работы человеку нужен не только тренированный мозг, но и тренированное тело. Ведь непосредственно мыслительной деятельностью занято только 10 процентов клеток мозга, а остальные 90 процентов руководят работой мышц, движениями. Вот почему для «думающих» клеток важны импульсы от мышц. «Все внешние проявления мозговой деятельности действительно могут быть сведены на мышечное движение», — писал великий русский физиолог И. М. Сеченов. И наоборот, недостаток движений ослабляет не только наши мышцы, но и наш мозг, который погружается в глубокий сон, если к нему перестают поступать импульсы от работающих мышц.
Проведенные в нашей стране и за рубежом эксперименты однозначно показали, что студентам с развитой мускулатурой учиться легче. Они меньше устают, быстрее восстанавливаются, успевают сделать больше, чем их тщедушные сверстники. То же наблюдалось и у научных работников: мускулистые оказались более работоспособными и в конечном счете достигли лучших результатов.
Зависимость между телосложением и настроением заметил еще 2500 лет назад великий Гиппократ и отразил ее в учении о темпераментах. Он писал, что сильные, уравновешенные, уверенные в себе сангвиники пребывают обычно в хорошем расположении духа, а вот хилые, болезненные меланхолики бывают чаще в плохом настроении. Сегодняшняя наука объясняет это явление тем, что импульсы от работающих мышц, поступая в мозг, подавляют отрицательные эмоции, отчего на смену тревожному настроению приходит чувство бодрости, или, как говорил академик И. П. Павлов» «мышечной радости».
Тренированные мышцы защищают от случайных травм, обеспечивают запас прочности при физической работе. Можно смело сказать, что сильные люди лучше чувствуют себя в жизни. В условиях научно-технической революции тренированные мышцы являются тем резервом, который помогает человеку противостоять натиску эмоциональных перегрузок, сохранять здоровье и высокую работоспособность.
Физическое совершенство необходимо и для того, чтобы успешно выполнять свой долг по охране рубежей нашей Родины.
Богатырское ли у вас сложение, читатель? Если нет, не огорчайтесь. Силу можно развить. В этом помогут вам занятия атлетической гимнастикой. Упражняясь с гантелями и гирями, вы сможете сформировать красивую фигуру, а мышцы сделать не только выразительными, но и сильными.
Не верите, уже пробовали заниматься, да забросили гантели… В том-то и беда, что многие занимаются от случая к случаю и не добиваются ощутимых результатов потому, что не придерживаются определенной методики занятий. С появлением каждой новой статьи или комплекса начинают все сначала. Энтузиазм этих людей похвален, но им надо идти к цели постепенно, день за днем. Они же ищут методы мгновенного прибавления мускулов — за несколько занятий, — а такое невозможно.
Система упражнений с отягощениями — атлетическая гимнастика — возникла очень давно. В музее древнегреческого города Олимпия хранится камень весом 143,5 килограмма с надписью: «Бибон поднял меня над головой одной рукой». Это достижение силача относят к IV веку до нашей эры. Уже тогда упражнения с тяжелыми предметами причислялись к естественным движениям, подобным бегу, прыжкам, метаниям. Право на участие в соревнованиях получали только те атлеты, кто смог поднять массивный груз, лежавший на главной площади Афин.
У древних римлян появились специальные упражнения с предметами для развития мускулатуры. От них дошел до наших дней в первозданном виде цирковой жанр — силовая акробатика.
В медицинских книгах II века до нашей эры описаны рекомендации по использованию силовых упражнений для разработки суставов, регулирования дыхания, укрепления мышц. А в I веке нашей эры появились руководства для студентов-медиков и врачей по использованию в оздоровительных целях движений тела с внешним сопротивлением.
Десятки изданий на многих языках выдержало руководство по «врачебно-комнатной гимнастике» Д. Шребера, впервые вышедшее в 1885 году. В нем для развития тех или иных мышечных групп описано 45 гимнастических упражнений. Затем появились руководства, дополняющие первоисточник новыми рекомендациями — упражнениями на стуле, кольцах, перекладине и др. Среди них была «Домашняя гимнастика для женщин и девочек».
