Для нас умеренность, как правило, означает один день в неделю, когда можно позволить себе обычный сахар. В остальное время лучше ограничить его потребление. Он вреден и способствует набору лишнего веса. Кроме того, избыточное потребление сахара может также негативно сказаться на сексуальной жизни. Исследование, результаты которого опубликованы в «Journal of Sexual Medicine», выявило, что нормальный уровень сахара в крови улучшает сексуальное здоровье. Под последним имеется в виду нормальное половое влечение и отсутствие эректильной дисфункции.
Кроме того, избыточное потребление сахара увеличивает резистентность к инсулину. Как вы знаете, она не приносит ничего хорошего. В дополнение ко всем негативным эффектам, которые мы уже описали, резистентность к инсулину ухудшает интенсивность кровотока в связи с накоплением холестериновых бляшек на стенках артерий. А это чревато ослаблением эрекции и проблемами с органами таза.
Говоря о полезном сахаре, можно еще раз упомянуть фрукты. Однако важно следить за потреблением скрытого сахара в упакованных пищевых продуктах, а также с осторожностью относиться к сухофруктам или фруктовым сокам. В избытке они также вредны. Мы рекомендуем сухофрукты или соки не чаще 1-2 раз в неделю, и только по порции за раз, поскольку даже один стакан сока в день может повысить уровень сахара в крови.
Смотрите меньше порно
Не следует делать просмотр эротики основным хобби. По данным исследования, результаты которого опубликованы в журнале «Psychology Today», просмотр порно может привести к нейрохимическим изменениям, которые снижают способность испытывать сексуальное возбуждение естественным путем.
Это явление объясняется прежде всего действием допамина. Этот нейромедиатор отвечает за способность ощущать и переживать удовольствие. Неудивительно, что просмотр порно вызывает бурный всплеск допамина. И это, в общем, неплохо. Плохо, когда вы постоянно или часто стимулируете всплеск допамина путем просмотра порно. Как в случае с любым химическим веществом, вы становитесь резистентными к допамину. А это означает, что снижается ваша способность испытывать сексуальное возбуждение естественным путем.
Эта ситуация очень опасна. Частый просмотр порно может снизить вашу способность к формированию интимных отношений, и регулярный секс больше не будет приносить удовольствие. Затем последует полный отказ от обычного секса и начнутся поиски все более диковинных форм порнографии, которые способны вызвать всплеск допамина и половое возбуждение.
Короче, мы вас предупредили. И как говорится в конце каждой серии «Солдат Джо: Бросок кобры», «знание – это половина победы».
Проверяйте назначенные лекарственные средства
Существует причина, объясняющая, почему депрессия является одним из самых больших препятствий на пути к сексуальному удовлетворению. Когда вы впадаете в депрессию, возникает опасная уловка-22, мешающая найти свой путь из тьмы к свету и счастью. Если у вас диагностирована депрессия, вам назначают препараты, наиболее эффективные из которых являются селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (SSRI). Эти препараты увеличивают количество серотонина, еще одного нейромедиатора, вызывающего ощущение удовольствия и радости. С химической точки зрения у вас практически нет выбора, кроме как почувствовать себя лучше. Однако в этом деле имеется одна загвоздка – SSRI негативным образом влияет на получение полового удовлетворения. Некоторые ситуации настолько серьезны, что, как показывают исследования, SSRI подавляют даже способность к оргазму. В свою очередь, это заставляет вас чувствовать себя плохо и может усугубить симптомы депрессии, даже когда вы принимаете лекарственное средство, которое, как предполагается, должно сделать вас счастливее.
К сожалению, не существует простого выхода из этой ситуации. Вы должны экспериментировать на личном опыте. Ученые предлагают начинать с низкой дозировки, чтобы оценить, улучшаются ли ваши симптомы депрессии без каких-либо негативных последствий для половой сферы. Но, если половое влечение и удовольствие от секса исчезают, возможно, следует поискать другое медицинское решение проблемы депрессии.
Спите больше
Начинаете ли вы замечать тему, проходящую красной нитью через всю книгу? Продолжительность сна невероятно важна для мужчины, поскольку отражается и на половой жизни. Человек должен спать не менее 5 часов, говорят ученые из Чикагского университета. Помните, что ваша цель – спать не менее 6 часов. Но, когда на сон отводится менее 5 часов, ждите последствий. Всего через неделю уровень тестостерона упадет до отметки, характерной для мужчин, которые старше вас на 15 лет. И это серьезно, если учесть, что тестостерон, как показывают исследования, падает на 1 процент каждый год после того, как вам стукнуло 30 лет. Мужчины, участвовавшие в исследовании, сообщали, что снижение качества сна привело к ухудшению самочувствия, уменьшению сексуального удовлетворения и влечения.
