Для того, кто желает улучшить свои навыки координации в повседневной жизни, существует целый ряд возможностей. Даже простые упражнения, которые можно включить в распорядок дня, улучшают взаимодействие между мышцами, рецепторами и мозгом. Знакомая нам стойка на одной ноге – это уже хорошее начало. Тот, кто каждый день чистит зубы с закрытыми глазами, стоя на одной ноге, тренирует баланс и глубокую чувствительность. Конечно, к этому упражнению можно придумать множество вариаций. Например, поднятой ногой выписывать в воздухе алфавит, проделывая это опять же с закрытыми глазами. Если вы можете написать весь алфавит от А до Я как левой, так и правой ногой, не теряя при этом равновесия, поздравляю вас!
Алфавит, написанный поднятой ногой улучшает координацию.
Вы очень быстро поймете, как устроены ваша сила и выносливость. Когда мышечные «двигатели» слабеют, равновесие, как уже было сказано, становится сложнее удерживать.
«В терапии мы часто комбинируем сенсомоторную составляющую с укрепляющими силу упражнениями. Зачастую это приводит к полному успеху».
Тот, кто желает поработать над собой, может попробовать функциональную силовую тренировку. Она сочетает упражнения на силу и координацию и тренирует не отдельные мышцы, а целые их группы, которые находятся в функциональной взаимосвязи. В принципе, каждое сгибание колена и каждый выпад – это уже функциональное укрепление мышц, так как при этом активизируется вся мускулатура ног и туловища.
Тот, кто желает улучшить свою глубокую чувствительность, может на продвинутой стадии попробовать выполнять приседания на одной ноге. Лучше всего это делать тоже с закрытыми глазами.
В фитнесе существует целый ряд различных программ, которые сочетают в себе упражнения на силу, выносливость и координацию. В принципе, это вариации упражнений, и некоторые из них выполняются свободно, а некоторые – частично с помощью приспособлений, которые знакомы всем по круговым тренировкам.
Здесь можно привести множество примеров: бывшая теннисистка Штеффи Граф разработала программу «Miss Sporty», которая специально ориентирована на женщин. Основное внимание в 30-минутной круговой тренировке уделяется силе, выносливости и координации. При этом используются приспособления, такие как балансировочные доски или флекси-бары. Американский метод фитнес-тренинга под названием CrossFit основан на высокопроизводительной круговой тренировке, которую можно проводить и как соревнование. Метод сочетает в себе упражнения на выносливость, силу и развитие координационных навыков. Тренирующиеся бегают, размахивают руками, прыгают через скакалку или взбираются по канату. В комбинированный вариант программы также входят подтягивания, приседания и отжимания.
Сгибание колена или выпад тоже укрепляет мышцы.
Метод, разработанный тренером по фитнесу Келли Старретом, нацелен на общее укрепление организма. Его книга «Стать гибким, словно леопард» вошла в списки бестселлеров изданий New York Times и Wall Street Journal.
И это всего лишь несколько примеров. Существует широкий выбор литературы по фитнесу, а в интернете можно найти огромное количество программ упражнений, подходящих для тренировки координации и улучшения физической формы во всех возможных вариациях.
Тот, кто хочет снова начать тренироваться, должен помнить одну вещь: из-за сидячего образа жизни можно разучиться правильно двигаться. В определенных видах спорта неправильными движениями можно принести больше вреда, чем пользы, повысив тем самым риск получения травмы. Это относится как к скандинавской ходьбе, так и к катанию на лыжах, бегу или плаванию. Здесь помогут занятия с тренером или даже специальные уроки.
«Даже при острой боли пациент должен продолжать двигаться. Особенно при грыже межпозвонкового диска адаптированный активный образ жизни способствует благоприятному течению болезни! Только сидение и лежание усугубляют симптомы и боль».
