Для того чтобы со временем малыш мог сидеть со всеми за общим столом, обзаведитесь специальным высоким стульчиком-столиком. Они бывают складные и на колесах.
А еще обязательно приобретите манеж. Это настоящая палочка-выручалочка для мамы! Посадив малыша в манеж, вы сможете спокойно заниматься своими делами, так как будете уверены в том, что кроха в полной безопасности. Вам даже будет немного жалко расставаться с манежем, но это придется сделать, когда ребенок начнет делать первые шаги, держась за опору. Иначе манеж будет ограничивать его деятельность. Что ж поделаешь, наступает беспокойный период, но зато какой интересный!
Мы не говорим об игрушках – вы и без наших советов накупите их своему малышу несметное количество. Помните только: принцип «чем дороже, тем лучше» здесь неуместен. Ребенку все равно, сколько стоит та или иная игрушка. Вы даже удивитесь: самая простая, ничем не примечательная игрушка станет самой любимой. С ней малыш будет засыпать, без нее не захочет кушать и только с ней отправится на прогулку.
Ну вот, вы благополучно вступили в третий триместр беременности. Впереди – роды. И радостно, и немного страшновато, правда? Бояться не надо, лучше просто к ним подготовиться. Для начала вы можете записаться на специальные курсы по подготовке к родам. Выбирать их следует по следующим правилам:
● Узнайте, кто ведет курсы. Стремитесь найти профессиональных психологов и медиков, чтобы получить максимум пользы от занятий.
● Инструктор должен поинтересоваться у вас о течении беременности и быть в курсе вашего состояния, чтобы занятия пошли на пользу.
● Инструктор должен знать пределы допустимых нагрузок. Желательно, чтобы он имел квалификацию врача ЛФК.
Какой продолжительности должны быть курсы? Чем дольше, тем лучше.
Ну, а мы посоветуем вам еще некоторые способы подготовки к родам.
После 32 недель беременности очень эффективно чередовать комплексы гимнастических упражнений с аутогенной тренировкой. Цель – привести организм в состояние мобилизации и эффективного выполнения «приказа» согласно волевому желанию человека. Аутотренинг во время беременности готовит женщин к выполнению главной функции женского организма – родам. Продолжительность занятий – 7–10 минут.
Техника расслабления
Сначала надо расслабить мышцы лица, затем – верхних и нижних конечностей. Для этого необходимо принять удобную позу в кресле, голова должна свободно лежать на изголовье, не вызывая напряжения мышц шеи. Занятие начинается с установления контроля над дыханием, которое должно быть спокойным, по возможности брюшным, с удлиненным выдохом. Расслабить мышцы лица; лоб и брови – в нейтральном положении, веки опустить, фиксировать взгляд немного внутрь и книзу, язык приложить к верхним зубам, нижняя челюсть немного отвисает. Расслабить мышцы шеи и затылка, затем следует расслабление мышц рук. Обычно начинают с правой руки. Нужно мысленно представить руки свободно свисающими. Порядок расслабления мышц ног аналогичен. Заканчивается занятие активным выходом из состояния мышечного расслабления.
Преднамеренное усиление ощущений тяжести и тепла в руках, ногах, животе
Для этого необходимо ярко представить себе эти ощущения. Повторяйте про себя: «Я хочу, чтобы мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Очень хочу, чтобы мои руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Руки и ноги стали тяжелыми и теплыми. Руки и ноги тяжелые и теплые». Сокращая фразу от пожелания «Я очень хочу», переходим к утверждению: «Руки и ноги стали тяжелыми и теплыми». После «приказа» прочувствуйте, как он повлиял на ощущения. К концу занятия нужно добиться ощущения максимального отдыха и телесного покоя.
Следующее упражнение – для вызова ощущения тепла в животе: «Я очень хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом. Хочу, чтобы мой живот прогрелся приятным глубинным теплом. Живот прогрелся приятным теплом. Живот прогрелся». Требуется не простое повторение формулы, а эмоциональное переживание ее. Это занятие фактически подготавливает беременную к тренировке органов, то есть выполнение приказа адресовано органам брюшной полости.
Дыхательная гимнастика
Необходимо научиться правильно регулировать продолжительность вдоха, выдоха, паузы после выдоха. Дыхание выполняется под устный счет, делится на 4 этапа:
1. 3/3, 2; 3/4, 2; 3/5, 2; 3/6, 2;
2. 4/6, 2; 4/7, 2; 4/8, 2;
3. 5/8, 3; 6/8, 3; 7/8, 3; 8/8, 3;
4. 7/8, 3; 6/7, 3; 5/6, 3; 4/5, 2; 4/4, 2; 2/3, 2.
Числитель – продолжительность вдоха. Знаменатель – продолжительность выдоха. Третий показатель – пауза после выдоха. Каждый счет равен одной секунде. На первом этапе постепенно увеличивают продолжительность выдоха до тех пор, пока он не станет раза в два длиннее вдоха. На втором этапе пауза после выдоха равна половине вдоха. На третьем этапе удлиняют вдох и паузу после выдоха. На четвертом этапе дыхание постепенно возвращается к исходному. Продолжительность дыхательной гимнастики – 4 минуты.
Регуляция сердечной деятельности
