Настольная книга взрослой девочки полностью

Аффирмация должна быть краткой, яркой и образной. С этим правилом не поспоришь. Следи за тем, чтобы она не была громоздкой. Максимально простая. Вложи в ее формулировку побольше энергии и пусть она будет заряженной. Одна из моих любимых и очень емких аффирмаций: Я-любовь, я – изобилие, я – здоровье. И вот эту хочу тебе еще подарить: мои минимальные действия дают максимальный результат. Кстати, я сформулировала ее для установки «Деньги приходят, если работаешь много и тяжело». Думаю, что-то похожее есть у каждой из нас.

Утверждение должно давать направление движения или развития. Например, во фразе «Я принимаю себя такой, какая я есть» имеется указание на установку в подсознании «оставаться такой». Нам же нужно при помощи аффирмаций погружаться в лучшую реальность, которая отличается от нынешней. Поэтому отличным вариантом будет «С каждым днем я становлюсь лучше».

Ты еще здесь? Не закрыла книгу? Отлично, потому что мы только начинаем и дальше будет интереснее.

Давай подведем итоги: аффирмация (как и медитация) – не дающий измеримых результатов инструмент, но требующий использования измеримых инвестиций, например, времени и концентрации внимания.

Ты можешь забывать проговаривать их ежедневно, однако есть смысл делать это каждый раз, когда вспоминаешь о них. Даже если пропустила. Правило «раз однажды забыла – нечего и начинать» здесь не подходит.

Сначала ты будешь вспоминать об аффирмациях раз в неделю, но со временем интервалы между днями, когда ты практикуешь эту технику, будут сокращаться. Придерживайся принципа: сделай сразу, когда вспомнишь.

Аффирмации не требуют значительных ресурсов, через какое-то время они должны стать автоматическими. И я хочу, чтобы ты научилась пользоваться этим инструментом. Даже Запад теперь уже признал это. Какое еще доказательство нужно твоему вечно сомневающемуся мозгу?

Феномен слабой связи со своим будущим Я очень доступно преподносит Келли Макгонигал в своей книге «Сила воли». Оттуда я отлично усвоила и закрепила в голове мысль, что мы слишком часто питаем иллюзии, когда думаем о себе лучше, чем мы есть на самом деле.

Наверное, в такой форме понять сложно, поэтому сейчас попробую упростить эту идею. Келли исследовала силу воли и выдвинула гипотезу, что нас подводит сила воли, потому что мы слабо представляем себя в будущем. Да что там слабо представляем! Мы вообще не имеем понятия, что это за человек, которому придется расхлебывать последствия нашего сегодняшнего поведения. Мы вообще частенько живем в режиме «Потом», несмотря на то, что про «Потом» мы очень мало понимаем и видим его в розовом свете. Нам кажется, что гимнастику по утрам мы начнем потом, правильно питаться мы начнем потом, наладить отношения с родными мы сможем потом, но с какой стати мы так уповаем на это потом? Разве мы становимся с годами энергичнее? Разве наши близкие, подобно Бенджамину Баттону, молодеют?

Начав укреплять связь со своим будущим Я, уделяя время визуализациям, долгосрочным планам и обсуждению нашей будущей жизни с близкими людьми, мы и тренируем навык видения. Забегая немного вперед, я хочу сказать, чем четче картинка во внутренней реальности, тем больше у нее шансов реализоваться во внешней реальности.

Поэтому в трудные времена садись писать свое видение. Смело и масштабно. Бывает так, что мы находимся в нестабильной точке и обесцениваем себя, когда очень сложно заглянуть далеко вперед, как будто мы стоим на высоком холме и смотрим на линию горизонта.

В непростой кризисной ситуации мы можем испытывать чувство вины (хотя и не только вины, конечно) и регрессировать назад: к привычным и недальновидным моделям поведения. Начинаем вести себя как раньше, потому что это безопасно, понятно и социально одобряемо.

Но видение – это про то, что какие бы ни были времена, ты все равно продолжаешь делать на перспективу то, что изначально выбрала. Конечно, иногда есть смысл пересмотреть стратегию в особенных случаях, сейчас об этом как раз поговорим.

В своей практике нередко я наблюдаю две крайности поведения у девочек, развивающихся в своей деятельности.

Одна полярность – придерживаться своей стратегии во что бы то ни стало. И это сильное напряжение, ригидность (неподатливость). То есть у девочки есть цель, мечта; она к ней идет. Но если меняются обстоятельства, она не анализирует ситуацию и не адаптируется к ней, а продолжает «гнуть свою линию». И в таком случае ресурсов на достижение желаемого затрачивается непомерно много. Как результат, на финише ты неспособна получить удовольствие от своего достижения и просто истощена.

Кто-то больше, кто-то меньше, но в разных формах все мы временами демонстрируем такое «упрямство ослицы», негибкость, что противоречит самой женской сути. Такая прямолинейность и напористость – это скорее маскулинные, мужские свойства.