Наука успеха полностью

Знаете ли вы, когда говорить «нет»?

Осознаете ли вы, что вам не нужно в вашей жизни?

Если не знаете, пора получше познакомиться с этим магическим коротеньким словом – «нет». Это простое слово может изгнать из вашей жизни множество проблем.

Сложность в том, что вас, скорее всего, учили говорить «нет» лишь чему-то нездоровому или опасному. Однако неумение говорить «нет» и кое-каким вполне здоровым вещам ведет к переполненности, стрессу и падению продуктивности.

Говоря «нет», вы поступаете прагматично.

Ибо наука доказала: умение говорить «нет» увеличивает степень вашего самоконтроля и самосохранения. В обзоре 83 исследований, сделанном в Ноттингемском университете, показано: умение говорить «нет» повышает самоконтроль над деструктивными, нездоровыми или расточительными действиями, повышает вероятность успешного достижения цели, защищает от усталости, возникающей от необходимости принимать решения[104]. Тот же обзор связывает неумение говорить «нет» с целым букетом социальных и поведенческих проблем.

Исследование, опубликованное в Journal of Consumer Research, лишний раз подтверждает: умение говорить «нет» имеет важнейшее значение для успешного достижения ваших жизненных целей[105]. Но в статье отмечается, что важен не только сам факт вашего ответа «нет», но и то, как вы это говорите.

Пассивное уклонение (например, если вместо «нет» или «не хочу» вы говорите «не могу») не поможет вам быстрее достичь своих целей. На деле отказ от прямого и твердого «нет» снижает вашу уверенность в себе и пропорционально снижает шансы добиться своего.

Но если секрет успеха состоит в умении сказать «нет», почему же так мало людей предпочитают говорить так?

По данным исследования, проведенного в Колумбийском университете и опубликованного в Journal of Personality and Social Psychology, ответ «нет» вызывает у отвечающего стресс и толкуется мозгом как негативное событие из-за сложной гаммы чувств – боязни отторжения, боязни задеть чувства другого, боязни разобщенности[106].

Проще говоря, мы не отвечаем «нет», потому что боимся.

Мы боимся потерять уважение, связи, признание. Ожидание такой потери может сильнее сказываться на принятии решения, нежели какие-либо позитивные последствия нашего выбора. В результате большинство людей, съежившись, говорят «да», потому что такой выбор в этот момент кажется безопаснее.

Чтобы чаще говорить «нет», важно осознать практическую цену, которую мы платим за слишком частый ответ «да». Когда вы обещаете слишком много и позволяете другим навязывать вам повестку дня, вы теряете уверенность в себе и чувство самоуважения. Вы также все дальше и дальше уходите от своих целей.

Выход прост: всегда мыслите прагматично. Все, что вы теряете, однажды сказав «нет», можно легко наверстать, сказав «да» в будущем. А если нельзя – значит, вам это не нужно.

Как только вы начнете говорить «нет» тому, чего вы не хотите, вы сумеете яснее увидеть, что хотите.

Что в вашей жизни сейчас наиболее ценно?

И как вы намерены защищать эту ценность?

Для этого не нужно все чаще отвечать «да». Наоборот, единственный путь, дающий постоянную защиту того, что для вас по-настоящему важно, состоит в умении сказать не только «нет», но и «больше никогда».

Необсуждаемый вопрос – то, в чем вы никогда не пойдете на уступки. Слово «никогда» обладает несокрушимой силой. Но вы должны иметь это в виду. Вы должны серьезно относиться к таким обещаниям и не иногда – никогда – не нарушать их. Тогда вы сможете использовать необсуждаемое для организации своего дня и распределения дел по их важности.

Формируя задачи на день, помня о необсуждаемых вопросах, вы лучше концентрируетесь и вырабатываете особое чувство, позволяющее четко отличать срочное от всего прочего. К примеру, вы никогда не откажетесь от подъема в 7:00 и похода в тренажерный зал (первая рамка!). И вы никогда не будете оставаться в сети после 21:30 (вторая рамка!).

Проведя такие границы в начале и в конце своего дня, вы можете расставлять дополнительные метки и между ними. Скажем, вы никогда не будете до обеденного перерыва проверять, не звонил ли вам кто-то на личный мобильник, чтобы, чего доброго, не выслушивать дурацкие стенания своего приятеля. Или вы никогда не будете проверять почту чаще одного раза в день.

Отказываясь от компромиссов с самим собой, вы обретаете истинную свободу. Всерьез придерживаясь нескольких необсуждаемых меток, вы будете действовать в четких, прагматичных границах, что, в свою очередь, позволит вам правильно использовать свое чувство срочности дел. Кроме того, это позволит выполнять важнейшие задачи в те периоды, когда умственная энергия достигает пиковых значений.