Длительность выполнения – 2–5 минут.
Эффект от выполнения данного комплекса длится до четырех часов, поэтому его следует выполнять 3–5 раз в день. Этот комплекс уже в первый день дает значительное улучшение состояния.
Получите еще больше упражнений, полезных знаний и видеоинструкций от доктора Агапкина.
Просто отсканируйте этот QR-код при помощи камеры вашего мобильного телефона.
В главе об основных типах головной боли мы немного затрагивали тему «спусковых крючков» к возникновению приступов. Действительно, на развитие эпизодов головной боли влияют внутренние и внешние факторы. Предупреждение их воздействия во многом помогает профилактике головных болей. Многие люди, избегая провоцирующих факторов, снижают количество приступов в год на 50–80 %!
Давайте поговорим о том, что же помогает в профилактике каждого из типов головной боли, рассмотренных в данной книге.
Поскольку головные боли напряжения в первую очередь обусловлены стрессовым фактором, который приводит к напряжению перикраниальных мышц (мышц, окружающих череп), в профилактике данного типа головных болей главным образом необходимы мероприятия, которые позволяют снизить психоэмоциональное и мышечное напряжение.
На психоэмоциональную сферу хорошо воздействуют такие методы, как:
• дыхательные практики;
• медитация.
Эти техники помогут повысить устойчивость к стрессам, улучшить социальную адаптацию, научиться самостоятельно управлять своими эмоциями.
Во время медитации важно разобраться в жизненных проблемах. Выяснить, что же приводит к состоянию постоянного психоэмоционального напряжения. Проблемы на работе, бесконечная карьерная гонка, нерешенные проблемы в семье, отсутствие самореализации – все это может быть тем самым «спусковым крючком».
Для людей, страдающих от головных болей напряжения, самое важное умение – способность расслабляться.
На расслабление мышечного тонуса в дополнение к йогатерапии хорошо работают такие методы, как:
• постизометрическая мышечная релаксация;
• биологически обратная связь (БОС-терапия);
• массаж шейно-воротниковой зоны;
• массаж головы;
• иглорефлексотерапия.
Постизометрическая мышечная релаксация – это методика, которая заключается в напряжении, а затем расслаблении мышц. В момент расслабления группы мышц, которая включена в работу, также может производиться их мягкое рястяжение.
Постизометрическую мышечную релаксацию лучше сначала проводить со специалистом.
Биологически обратная связь (БОС-терапия) – это техника, которая помогает развить у человека навыки саморегуляции мышечного тонуса, умение снимать мышечное напряжение и устранять болевые ощущения. Во время данной терапии биоэлектрическая активность головного мозга регистрируется с помощью электроэнцефалограммы. Компьютер обрабатывает эти сигналы и дает врачу информацию о ритмах мозга – альфа-, бета-, тета- ритмах, которые показывают особенности мозговой активности. Человек, проходящий БОС-терапию, может влиять на эти показатели с помощью звуков и визуальных изображений. Таким образом проводится обучение мозга – он «запоминает», какую активность должен проявлять при том или ином стимуле, а человек учится контролировать свои реакции и сознание.
Недостатком методики является необходимость использования аппаратуры, зачастую дорогостоящей.
Массаж шейно-воротниковой зоны и массаж головы позволяют снять мышечный спазм и активизировать парасимпатическую нервную систему. Иглорефлексотерапия обладает подобным действием.
Как я уже говорил, в лечении и профилактике головных болей напряжения большую роль играют умеренные физические нагрузки. Поэтому рекомендую сделать занятия йогой, прогулки в парке, катание на велосипеде или плавание ежедневными ритуалами.
