Первое, чему нужно уделить внимание на начальном этапе, этапе подготовки, – это создание мотивации для похудения. Ты должна четко понимать, зачем ты худеешь и какие преимущества получишь, если сбросишь нужное количество килограммов. Крайне важный момент – нужно настраиваться не на процесс борьбы с лишним весом, а исключительно на конечный положительный результат, то есть на стройность, которую ты приобретешь. Тогда и только тогда программа работает.
В процессе собственно курса диеты или перестройки своего ежедневного рациона на более здоровый, правильный, полезный главным врагом твоего похудения является чрезмерный аппетит. Но я думаю, вернее уверена, что ты уже усвоила, как правильно питаться, правильно при этом мыслить, чтобы правильно любить себя и окружающих.
Твоя цель – похудение. Если тебя очень соблазняет запрещенный продукт, скажи себе: «Попробую его через 10 минут». А уже минут через семь, поверь мне, мозг сам предоставит тебе массу доводов в пользу того, что от этого соблазна лучше отказаться.
Что ж, с чего начать похудение, мы разобрались. Подготовительный этап удачно пройден, диета завершена. Теперь главное – снова не набрать сброшенных килограммов. И решение этой задачи только одно: привить себе правильные пищевые привычки. Об этом мы с тобой тоже очень много говорили.
Я надеюсь, мои советы помогут тебе полностью переосмыслить всю свою жизнь и изменить ее к лучшему, ведь сделать тело красивым может не только и не столько еда, сколько твои мысли, сила воли. А стать сильной, волевой – в нашей власти! Что ж, удачи!
Итак, перестаем думать о еде. В жизни так много самых разных интересных «вещей», достойных того, чтобы о них думать, мечтать и говорить!
Во всех приведенных здесь таблицах общая оценка продуктов исчисляется исходя только из гликемического индекса (ГИ) и калорийности, а вот содержание в этих продуктах витаминов, макро– и микроэлементов, к сожалению, не учитывается. Но есть продукты, весьма полезные для организма, к примеру, ананас, арбуз, грецкие орехи, свежевыжатые соки, которые ни в коем случае не должны быть полностью исключены из рациона питания из-за своей высокой калорийности, просто, составляя меню для себя на каждый день, нужно учитывать эту самую высокую калорийность.
* Гликемический индекс (
