Таким образом вы разрешаете себе негативные мысли (даже самые ужасные, которыми было бы стыдно с кем-то поделиться) и тренируетесь не воспринимать их как призыв к действию. Так вы создаете дистанцию между собой и своей внутренней обезьяной и находитесь в позиции наблюдателя, не принимая участия в самом процессе беспокойства.
Поэтому когда болтовня обезьяны становится чересчур громкой и начинает привлекать ваше внимание, эта практика позволяет как бы наблюдать со стороны за тревожными мыслями. А чтобы было проще запомнить, что вы отказываетесь вступать в диалог со своей внутренней обезьяной и не пытаетесь закрыть ей рот, я предлагаю вам практику «
Да, будьте вежливы со своей внутренней обезьяной! Это маленькое существо просто выполняет свою работу – обеспечивает вам безопасность. Разумными доводами ее, как маленького ребенка, успокоить невозможно. Но как и сигнал пожарной тревоги, ее нельзя игнорировать. Поэтому просто вежливо поблагодарите ее и двигайтесь дальше.
Вот как выглядела практика благодарения для Эрика, когда он думал о предстоящем разговоре со своей сотрудницей.
Болтовня обезьяны: Возможно, она допустила совсем небольшую ошибку. Если ты уволишь ее, это будет несправедливо!
Эрик: Спасибо, обезьяна.
Болтовня обезьяны: Если ты будешь конфликтовать с сотрудниками, они будут тебя ненавидеть, и ты станешь изгоем в собственной компании!
Эрик: Спасибо, обезьяна.
Болтовня обезьяны: Ты не можешь угрожать увольнением жене друга. Это будет непростительным предательством!
Эрик: Спасибо, обезьяна.
Помните, что вы всего лишь следите со стороны за своими мыслями, порожденными мозгом, который захватила обезьяна. Если вы просто наблюдаете, отказываясь предпринимать какие-либо действия, то увеличиваете дистанцию между собой и «умственной обезьяной» и восстанавливаете контроль над восприятием ситуации. Каждый раз, выполняя эту практику, вы становитесь более сильной личностью, действуете по велению разума, а не маленького существа внутри вас.
Если вы обнаружите, что начинаете приводить внутренней обезьяне свои аргументы на ее болтовню, остановитесь. Разумные доводы и дебаты не меняют ее поведение. Обезьяний ум реагирует только в двух случаях: или он получает подтверждение своего восприятия угрозы, или не получает его. Всю жизнь вы использовали неверную стратегию и очень хорошо натренировали «умственную обезьяну». Пришло время остановиться. Практики наблюдения, благодарности, экспансивного мышления и экспансивной стратегии – лучшее, что вы можете сделать для себя и своей обезьяны.
Ваша цель – научиться игнорировать призыв обезьяны к действию, а не заглушать ее болтовню. Вам нужно выработать иммунитет на ее реакции вне зависимости от того, как громко и часто она что-то говорит, тогда вы сможете идти к своим целям и расширять границы своего мира.
На следующем приеме Эрик сообщил, что из-за аврала на работе его встреча с сотрудницей откладывается еще на несколько дней. Таким образом, его внутренняя обезьяна получила дополнительное время для болтовни.
Всю неделю Эрик старался практиковать экспансивное мышление. В течение дня ему удавалось наблюдать, принимать и отпускать с благодарностью тревожные мысли, и его обезьяна помалкивала. Но с наступлением ночи он снова погружался в цикл беспокойства. Лежать в темноте и благодарить свою обезьяну казалось ему глупым и не помогало уснуть.
Я поняла, что Эрик был готов к новой практике для прекращения болтовни обезьяны, которую я называю «
Надеюсь, вы уже привыкли к парадоксам в этой книге. Техника «Время для беспокойства» соответствует своему названию, но только это –
Беспокойство – это ментальное действие в ответ на воспринимаемую угрозу. Но когда вы сами определяете время для выражения тревоги, а не ваша обезьяна, вы – хозяин ситуации. Вы занимаете другую позицию по отношению к беспокойству.
Эта новая позиция поднимает вас на уровень выше обезьяны, и теперь вы можете ей сказать: «
Когда беспокойство запланировано, стратегия безопасности трансформируется в экспансивную: теперь вы не сопротивляетесь своей тревоге, а сами вызываете ее, и ваша внутренняя обезьяна остается голодной.
